Caviglie doloranti dopo lo sci

Lo sci richiede equilibrio e controllo, che può mettere a dura prova i muscoli e le articolazioni. La posizione di base per lo sci alpino è una caviglia parzialmente flessa. Gli sciatori che non sono abituati a questa posizione o che si spingono oltre i limiti del proprio corpo possono riscontrare dolori alle caviglie dopo aver sciato. Questa è una lamentela comune dopo lo sci che è minore e temporanea nella maggior parte degli sciatori. Quelli con forti dolori alla caviglia dovrebbero contattare un medico.

Funzione della caviglia

L'articolazione della caviglia può essere piccola, ma deve essere forte per portare costantemente il peso del tuo corpo mentre stai in piedi, camminare o fare quasi qualsiasi altro tipo di movimento. La caviglia gioca un ruolo cruciale nell'atto di equilibrio che devi compiere mentre scii. Questa piccola articolazione si flette, si estende e ruota per consentirti di avanzare, movimento all'indietro e laterale sui pendii. Riscaldarsi con una breve passeggiata, fare jogging o una serie di jump jack aiuta ad allentare la caviglia in modo che possa svolgere il suo lavoro senza problemi quando si scia. In equilibrio su una tavola oscillante per due o tre minuti, parecchie volte a settimana, può anche migliorare il tuo equilibrio per prevenire le caviglie doloranti.

Rafforzamento muscolare

Rafforzare le caviglie, o più precisamente, i muscoli e altri tessuti molli che supportano le articolazioni della caviglia, può migliorare il tuo equilibrio e ridurre al minimo il dolore dopo una giornata di sci. Primo, eseguire facili rotazioni ed esercizi di flessione per aumentare la gamma di movimento e flessibilità. Punta le dita dei piedi e gira le caviglie in senso orario, poi in senso antiorario. Ruota per 15 secondi in ogni direzione. Rafforza l'articolazione con esercizi di scrunching. Arriccia le dita dei piedi come se stessi cercando di sollevare un asciugamano o una biglia con il piede. Usa oggetti di scena reali se ti aiuta a lavorare i muscoli giusti, completando 10 ripetizioni. Infine, un allungamento del polpaccio al muro non solo allunga la parte inferiore della gamba, ma rafforza e stabilizza anche le caviglie per prevenire il dolore dopo lo sci. Mettiti di fronte a un muro con i palmi delle mani che toccano la superficie. Posiziona i piedi in modo che uno sia a diversi pollici di fronte all'altro. Mantenendo la gamba posteriore dritta e la gamba anteriore piegata, spingere contro il muro. Dovresti sentire un allungamento nella parte posteriore del polpaccio. Mantieni la posizione per almeno 15 secondi.

Calzata corretta dello stivale

Il dolore alla caviglia legato allo sci potrebbe non derivare da caviglie deboli e scarso equilibrio, ma semplicemente uno stivale che non si adatta perfettamente. Gli scarponi da sci hanno il compito di darti supporto alla caviglia e anche di consentire alle caviglie di flettersi in modo appropriato. Trovare la giusta combinazione in uno stivale non è sempre facile. Generalmente, gli sciatori inesperti si comportano meglio con scarponi più morbidi che danno di più; questo ti permetterà anche di muovere la caviglia senza affaticare i muscoli. Gli sciatori più esperti tendono ad avere l'equilibrio, coordinazione e condizionamento necessari per indossare uno stivale più rigido senza ripercussioni. Tuttavia, prova una varietà di stivali, compresi quelli con flex regolabile, finché non trovi uno stile comodo.

Affrontare gli infortuni

Le lesioni alla caviglia sono comuni negli sciatori, snowboarder e atleti che praticano altri sport sulla neve. Lacrime di legamenti e tendini, ceppi e strappi muscolari vanno con il territorio. Infortuni che non migliorano nel giro di pochi giorni con la glassa, il riposo e gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene e il paracetamolo possono richiedere cure mediche più avanzate. Consultare il proprio medico quando il dolore è grave o se non si riesce a sostenere il peso sulla caviglia.

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