Come fare Kick Drill Morte a rana in piscina

La chiave per un grande rana sta scivolando . La planata si sente lento ed è ciò che rende la rana così difficile da fare . Questo esercizio ti fa concentrarsi non solo sul vostro calcio a rana , ma ti costringe a scivolare sott'acqua come si imposta ogni calcio . Istruzioni
1

Spingere fuori dal muro in una posizione streamline . Il tuo corpo dovrebbe essere una linea pulita, con le braccia sopra la testa , le mani sovrapposte e le gambe verso l'esterno .
2

Tenere le mani sopra la testa con le braccia vicine alla testa nella posizione streamline . Non ti muovere le braccia per questo esercizio, ma concentrarsi completamente sul calcio parte della rana .
3

Piegate le ginocchia e tirare le gambe verso l'alto verso il vostro corpo per iniziare la prima parte della rana calcio . Le gambe devono muoversi fuori verso i lati del corpo e formare un cerchio di massima dalle vostre anche ai talloni dei piedi .
4

Spingere i piedi ai lati del tuo corpo e fare un calcio tirando le gambe verso l'esterno in un movimento circolare e di nuovo insieme . Vi ritroverete nella stessa posizione aerodinamica che hai iniziato dentro
5

Pausa dopo ogni calcio per lasciarsi scivolare attraverso l'acqua .
6

Ripetere i punti 3 e 4 per completare un'altra rana calcio .
7

alzare la testa fuori dall'acqua quando si ha bisogno di respirare , ma cercare di mantenere le braccia in posizione streamline . Prendere un respiro e abbassare la testa all'indietro in posizione aerodinamica .


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