Esercitazioni di pallacanestro per ragazze – Lancio del sacchetto di fagioli con la palla

Una delle esercitazioni di basket delle ragazze più belle che piacciono alle mie giocatrici è il lancio del sacchetto di fagioli con la palla. Si accoppiano e ognuno con un pallone da basket.

Dribbano e lanciano il sacchetto di fagioli avanti e indietro tra loro per fare pratica. Faccio 3 minuti per ogni mano che dribbla. Questo è un esercizio che faccio una volta all'inizio dell'allenamento di basket e di nuovo alla fine.

Un altro esercizio di basket è per la boxe. Ogni squadra di cinque forma un cerchio al centro del campo con la palla centrata e seduta al centro. Ogni giocatore fa coppia, avendone uno nel cerchio e un giocatore fuori.

Il giocatore interno deve impedire al giocatore esterno di portare la palla all'interno. Sono cronometrati quanto velocemente la squadra esterna può ottenere la palla. Quindi cambiano posizione dopo aver eseguito l'esercizio 4 volte. Abbiamo scoperto che questo esercizio sfida le ragazze a tenere davvero gli occhi sul loro giocatore ed essere abbastanza aggressive da trattenere il loro giocatore.

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