Esercitazioni di pallacanestro – Trama a 3 uomini e 2 su 1

Ho scoperto che questi semplici esercizi di basket hanno funzionato bene per la mia squadra di ragazze di 12-15 anni. Il primo è un semplice esercizio di riscaldamento e il successivo è una variazione dell'esercizio suicida.

3 uomo tessere 2 su 1

• Allinea con 3 linee sotto il canestro.
• Voi tre andate avanti fino a metà campo.
• Poi i giocatori si girano e tornano.
• L'ultima persona a toccare la palla diventa il difensore.

Tipicamente sbattono la palla vicino a metà campo accogliendo la sfida 2 contro 1. È quindi un live 2 contro 1 fino a quando non viene effettuato un tiro o una rubata. Quindi il prossimo gruppo di tre va. Ho scoperto che aiuta a metterli in modalità gioco molto meglio del tipico esercizio di layup, sia in fase difensiva che offensiva, vedendo il pavimento e cercando le opzioni disponibili, “ e non solo attraverso i movimenti.

Un altro consiglio è per quando stai facendo la corsa suicida. Partiamo dalla linea di fondo e andiamo sulla lunetta, poi indietro e poi a metà campo. Una volta a metà campo, il suicidio è una corsa/salta all'indietro.

Questo aiuta le ragazze a ricordarsi di girarsi a metà campo e di giocare una palla difensiva/offensiva da quel momento in poi (a meno che, ovviamente, siamo in una stampa a tutto campo).

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