Allenare gli esercizi di condizionamento del basket – Esercitazione di 3 minuti

Di seguito è riportato il nostro "esercitazione in 3 minuti". È uno dei nostri esercizi preferiti per allenare il basket e i bambini lo adorano.

Lo usiamo in diversi punti della pratica a seconda del giorno. Riteniamo:(1) è un ottimo balsamo, (2) è una squadra competitiva, e (3) si adatta alla nostra filosofia offensiva.

Esercitazione in 3 minuti

Configurazione iniziale
Usando 5 palline la squadra viene divisa in 3 linee (A e B) alle estremità opposte del campo. Le linee 1A e 3A sono posizionate sulla linea di base tra la linea dei 3 punti e le rispettive linee laterali. La linea 2A è posizionata sulla linea di base dietro il canestro (lo stesso sull'altra estremità per B). Il primo giocatore della linea 2A (linea centrale) ha una palla, come fanno i secondi giocatori nelle righe 1A e 3A. D'altra parte, i primi giocatori delle righe 1B e 3B hanno ciascuno una palla.

il trapano
Per iniziare:il giocatore 2A passa al giocatore 1A alla sua destra e scatta dietro al suo passaggio. Corre per tutta la lunghezza del campo fino al giocatore 3B e riceve un passaggio per un tiro dalla sponda o da 3 punti.

Giocatore 1A, dopo aver ricevuto la palla (in corsa), passa al giocatore 3A e scatta dietro il suo passaggio. Corre per tutta la lunghezza del campo fino al giocatore 1B e riceve un passaggio per un tiro in banca o da 3 punti.

Giocatore 3A, dopo aver ricevuto la palla dal giocatore 1A effettua un lay up dall'altra parte. Il giocatore 2B afferra la palla dalla rete e continua il movimento dirigendosi verso il canestro all'estremità opposta del campo.

Scopo del trapano
1) Condizionamento
2) Per far suonare i giocatori all'interno della nostra filosofia uptempo
3) Gran numero di scatti di qualità in un breve periodo di tempo

Punti di enfasi
1) Spaziatura – mantieni i giocatori larghi all'esterno – angoli adeguati alle posizioni di tiro
2) Forma e tecnica di tiro sia di jumper che di lay-up
3) Rimbalzo – I tiri sbagliati non dovrebbero colpire il pavimento
4) Passaggio:deve colpire il compagno di squadra con il passo
5) Velocità e competenza:più corriamo veloci, più tempo dovrai sparare!

Obiettivi
1) Minimo 33 trip (2 passaggi con 1 tentativo di lay-up e 2 tiri esterni =1 trip)
2) 160+ punti (8 punti possibili su ogni viaggio)
3) Nessun lay-up mancato
4) Man mano che la competenza migliora:set # di 3 punti. fare
5) Se applicabile:imposta # di schiacciate

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