Esercitazioni di riscaldamento di pallacanestro – Esercitazione di 175 colpi

Faccio sempre questo esercizio prima di una gara o durante un riscaldamento. Si chiama trapano da 175 colpi. È un buon esercizio per un riscaldamento rilassato; anche prima di una partita!

175 colpi trapano
Organizzazione
Hai bisogno di un numero minimo di giocatori di 6, 1 sedia e 4 palline.
Fai due righe sulla linea di base, all'esterno del secchio.
Metti la sedia a metà del secchio, davanti al canestro.
Ogni lato ha 2 palline.

In una riga la prima persona non ha la palla e inizia l'esercizio.
Questa persona corre alla sedia e la tocca.
Poi si apre, ottiene un passaggio dall'altra riga.

Dopo il passaggio fa un tiro dall'interno. Ottiene il proprio rimbalzo e passa sulla fila da cui è venuto il passaggio e si rimette in fila a lato.

Dopo il passaggio l'altro giocatore corre alla sedia e fa lo stesso e continua così.

Allora perché 175 colpi trivellano?

Hai 3 posizioni.
Prima posizione all'interno del secchio sotto la tavola 100 colpi (la sedia è a metà del secchio)
Seconda posizione a metà del secchio 40 colpi (la sedia è in piedi sulla linea di tiro libero)
Terza posizione sul gomito del secchio 35 colpi (la sedia è in piedi sulla linea dei 3 punti)

Questo fa 175 scatti!

Puoi usare il trapano anche per esercitarti al tiro, fare le palline sotto il cesto e intorno al secchio. Poi lascio loro fare flessioni su ogni palla che mancano alla posizione 1. La maggior parte delle volte 10 flessioni. In posizione 2 e 3 non possono mancare più di 5 altrimenti devono fare anche 10 flessioni

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