7 esercizi di allenamento che aiutano i tuoi giocatori a sviluppare abilità atletiche

Con le seguenti esercitazioni di allenamento di basket, i tuoi giocatori saranno in grado di sviluppare le abilità atletiche di cui hanno bisogno per avere successo:esplosione del primo passo, salto verticale, migliore accelerazione, rapidità di movimento laterale. Queste sono tutte abilità che si trasferiranno in una pallacanestro migliore.

Salto e bastone lineare e laterale

Questo per ottenere più equilibrio e integrità strutturale nelle articolazioni per gli sport multidirezionali. Abbiamo bisogno di un grande controllo del corpo. Inizia saltando dritto e attaccando e tenendo l'atterraggio:è un salto di un piede. Poi cambia gamba e torna indietro.

Vogliamo forzare il controllo del corpo e la stabilità fuori da noi stessi. Succhia e rimbocca in modo da mantenere un buon controllo del tuo core. Più controlli il tuo core, più riesci a controllare le tue braccia, gambe, il tuo avversario, e controllare il gioco.

Ora vai indietro. Basta fare un salto moderato all'indietro e provare a tenerlo fermo. Quando facciamo quel passo indietro e abbiamo bisogno di andare avanti, dobbiamo avere la forza muscolare e l'equilibrio per essere in grado di fare quell'abilità.

Facciamo laterale, andando da una parte all'altra. Spingi di lato, atterrare sul piede opposto, bastone e mantenere quella posizione. Ottieni il controllo del corpo per un grande movimento multidirezionale.

Fai tre serie da cinque con ciascuna gamba.

Quarter Eagles

Inizia in una buona posizione atletica. Basta usare i fianchi per muovere i piedi, salta di un quarto di giro in ogni direzione. Uno a destra e uno a sinistra è una ripetizione. Fai 5-10 ripetizioni per serie.

Vogliamo tenere la testa e le spalle rivolte in avanti e usare i fianchi per muovere i piedi. Questo è un ottimo movimento rotatorio per l'agilità e il controllo del corpo.

Gioco di recupero dell'equilibrio

Questi sono squat a gamba singola che lavorano sull'equilibrio, potenza, stabilità, e controllo. Siedi lentamente i fianchi in basso e indietro. Raccogli un oggetto, poi rimettilo lentamente a posto. Sono 5-7 secondi in basso e in alto. Vogliamo isolare il tuo potere e mantenere il nucleo bloccato.

Ogni gamba deve lavorare in modo indipendente. Lo bilancerai facendo numeri uguali con ciascuna gamba. Questo esercizio ti aiuterà a ottenere un salto verticale maggiore, maggiore equilibrio, e un migliore controllo del corpo.

Prova a fare serie da cinque con ogni gamba. Inizia con un set al giorno, quindi accumula in modo da eseguire 3-5 serie tre giorni alla settimana.

Salta e Crossover

Usa il ginocchio e l'anca per fare il movimento incrociato, non i piedi. I tuoi piedi seguiranno sempre i tuoi fianchi. Inizia con una buona postura. Succhiare l'ombelico e infilare nella parte posteriore per un buon controllo del corpo. Guida il ginocchio attraverso il corpo ruotando l'anca. Prova a sollevare il ginocchio fino all'anca. Vogliamo una gamma completa di movimenti per insegnare a tutto quel gruppo muscolare cosa vogliamo che faccia e come vogliamo che reagisca.

Giù e indietro è una ripetizione, quindi abbiamo equilibrio con ogni gamba. Fai cinque ripetizioni, tre set.

Carrioca

Qui abbiamo il controllo dell'anca e la meccanica del piede. Iniziamo semplicemente con un passo indietro e poi incrociamo davanti. Vogliamo che il ginocchio arrivi in ​​alto sul corpo. Gamma completa di esplosività del movimento sul crossover. Succhiare l'ombelico e piegare la schiena per una buona postura. Vogliamo lavorare allo stesso modo in ogni direzione.

Usa la larghezza del campo o la lunghezza di metà campo come strumento di misurazione. Giù e indietro è una ripetizione. Fai tre serie da tre ripetizioni.

Rilascia Salta

Qui solleveremo il ginocchio e apriremo l'anca. Il ginocchio ruota in fuori mentre scendiamo a terra, rimanendo sulla parte anteriore del piede. Tutti i buoni atleti di campo hanno bisogno di questa azione di caduta. Aprendo quei fianchi in modo da poterti aprire al tuo avversario, aprirsi al gioco. Quella bella gamma completa di movimento rende grande l'agilità.

Giù e indietro è una ripetizione. Fai tre serie da tre ripetizioni.

Corsa e scorrimento lineare e laterale

Inizia con la corsa e il trapano a percussione. Vogliamo impedire al corpo di andare in una direzione in modo che possiamo cambiare e andare in un'altra. Tieni i fianchi bassi e sotto controllo. Crea un nucleo solido succhiando l'ombelico e piegando la parte bassa della schiena. Scendi a terra.

Ora portiamolo direttamente in un'azione in esecuzione. Corri avanti, pianta il piede destro o sinistro, ed esplodere direttamente in un pedale di ritorno. Alla tua prossima ripetizione, usa l'altro piede per piantare e spingere indietro.

Ora andiamo indietro in avanti. Inizia con all'indietro per attaccare e tenere premuto. Girarsi, ora pianta con l'altro piede.

Ora vai direttamente da un pedale all'indietro in una pianta e fai un salto in avanti.

Il prossimo è il movimento laterale destro e sinistro. Ci spostiamo a destra, fermati e tieni premuto il pianerottolo. Vogliamo mantenere quella posizione in modo da avere un buon controllo del corpo. Dobbiamo impedire al corpo di andare in una direzione prima che possiamo farlo andare nell'altra. Una volta ottenuto il controllo, ora possiamo passare alla diapositiva continua da un lato all'altro. Vogliamo avere un buon nucleo stabile succhiando l'ombelico, infilarsi nella schiena, quindi abbiamo più forza a terra.

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