Trapano competitivo 1 contro 1 di Craig Mellendorf, ex Martin Luther High School, Greendale, Wisconsin

Dividi la tua squadra in due linee di giocatori (X e O) e posiziona una linea su ciascuna linea di corsia di tiro libero fuori limite, sotto canestro. Il primo giocatore di ogni riga passa al blocco basso più vicino. Un allenatore sta in cima alla chiave con un pallone da basket.

SCHEMA 1: L'allenatore inizia l'esercizio posando la palla sul pavimento e rapidamente fa retromarcia fino a metà campo. Non appena la palla tocca il pavimento, i giocatori su ogni muro basso devono eseguire una rapida scivolata difensiva verso la linea laterale più vicina, toccalo e scatta per prendere la palla. Chi recupera per primo la palla è in attacco e i giocatori giocano immediatamente 1 contro 1 fino a quando non viene segnato un canestro.

I giocatori perdenti eseguono un giro e i successivi due giocatori in fila si avvicinano a ciascun blocco basso per eseguire di nuovo l'esercizio. Continuare l'esercizio per un limite di tempo predeterminato.

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