L'esercitazione quotidiana della dozzina del dottor Greg Williams, ex della North Hall High School, Gainesville, Georgia

Questo è un ottimo esercizio per iniziare o terminare le pratiche. Lo scopo dell'esercizio è di effettuare 12 layup consecutivi senza che la palla tocchi il pavimento o commetta un turnover.

Dividi i tuoi post in due gruppi, e posizionarli sotto ogni cesto. Fai lo stesso con le tue guardie e le tue ali, e posizionare ciascun gruppo sulla linea di metà campo su ciascuna linea laterale. Metti due minuti sull'orologio.

DIAGRAMMA: Inizia l'esercizio chiedendo a un allenatore di lanciare la palla dal tabellone. Un giocatore in post afferra il rimbalzo e lancia un passaggio di uscita alla guardia o al giocatore di ala che si rompe nella corretta posizione di uscita.

Il giocatore in uscita passa dall'altra parte del campo all'altra guardia o al giocatore di ala che esegue una striscia di fondo per un layup. Il post giocatore che ha afferrato il rimbalzo iniziale corre verso il basso, trascinando il gioco e può ribaltare in qualsiasi layup mancato.

I giocatori devono effettuare 12 layup di fila prima che il tempo scada. Se il giocatore in coda fa una tip-in, il conte resta vivo. Se un giocatore sbaglia un layup un tentativo di tip-in, o si verifica una violazione (come un turnover o qualsiasi dribbling), il conteggio dei layup torna a zero. L'orologio, però, continua a funzionare e non viene ripristinato.

Se il tempo scade e i 12 layup richiesti non vengono soddisfatti, i tuoi giocatori devono correre degli sprint. Il numero di sprint che eseguono è uguale al numero di layup in cui sono rimasti a corto del loro obiettivo.

I giocatori devono comunicare, sbrigati e rimani positivo per raggiungere i loro obiettivi. Questo esercizio costruisce l'unità della squadra e insegna ai tuoi giocatori a non farsi prendere dal panico sotto pressione.

[L'esercitazione quotidiana della dozzina del dottor Greg Williams, ex della North Hall High School, Gainesville, Georgia: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006042449.html ]