Come Pilates può aiutarci a far fronte all'ansia

Il nostro benessere generale è legato a una sana combinazione di importanti fattori di stile di vita. L'esercizio fisico non è considerato il fattore che definisce la qualità dello stile di vita, ma è stato dimostrato che l'attività fisica è un potente catalizzatore per avere successo in tutti gli altri fattori.

Si ritiene che l'esercizio fisico riorganizzi il nostro cervello per rispondere meglio allo stress abbassando i livelli di ansia.

Potresti pensare che l'esercizio possa portare a più ansia a causa dell'aumento della frequenza cardiaca e dell'eccitabilità generale del corpo durante l'attività fisica, ma questo studio suggerisce che non è così. I ricercatori hanno esplorato l'effetto che l'esercizio ha sul cervello per determinare che l'esercizio riduce l'ansia e allo stesso tempo incoraggia la crescita di nuovi neuroni nell'ippocampo ventrale. C'è anche la considerazione di come l'esercizio fisico potrebbe essere uno strumento utile per aiutare a curare i disturbi d'ansia.

L'ansia è correlata ai nostri livelli di forma fisica

Ho trovato questo punto di vista successivo di una prospettiva evolutiva piuttosto interessante. Uno dei ricercatori suggerisce che l'ansia si manifesta spesso in "comportamenti evitanti", ovvero comportamenti volti a ridurre al minimo i rischi per la propria sicurezza o sopravvivenza.

Il nostro cervello è altamente adattabile nel modo in cui elabora le informazioni e influenza le risposte adeguate al nostro ambiente e al nostro stile di vita.

Gli individui meno attivi o meno in forma possono avere maggiori probabilità di sviluppare ansia. In quanto tali, individui meno attivi e inadatti possono essere meno efficaci nel controllare la risposta "combatti o fuggi" in scenari di sopravvivenza ad alto rischio, ad esempio, con conseguente maggiore tendenza a comportamenti che evitano tali rischi.

L'intensità dell'esercizio è importante

L'esercizio fisico da moderato ad alta intensità aumenta effettivamente i livelli di cortisolo e sappiamo che i livelli di cortisolo sono già aumentati da alti livelli di stress. Quindi, l'esercizio come mezzo per ridurre la tensione se stai già soffrendo di livelli più elevati di stress deve essere considerato attentamente. Attività a bassa intensità, calmanti ed equilibranti, come lo yoga o il pilates, sarebbero probabilmente molto più efficaci di una sessione cardio cronica.

Frequenza di esercizio

La maggior parte di noi ha sentito più volte che i livelli giornalieri consigliati per l'esercizio fisico sono 150 minuti a settimana o mezz'ora 5 giorni a settimana. Tuttavia, queste possono essere linee guida generali accettabili, ma ognuno di noi è diverso e può ottenere risultati diversi con frequenze di attività diverse.

Ad esempio

Lo studio comprendeva 63 donne che hanno eseguito una combinazione di esercizi aerobici e di resistenza per un periodo di 16 settimane. Le donne sono state divise in 3 gruppi che avrebbero eseguito la routine 1,2 o 3 giorni alla settimana. È interessante notare che i benefici per la salute ottenuti alla fine del periodo erano gli stessi per ciascun gruppo.

Questa è una buona notizia per la popolazione femminile anziana che trova nella mancanza di tempo il principale ostacolo all'esercizio dell'aderenza. Questo studio può aiutare a dimostrare e motivare molte persone a rendersi conto che anche esercizi a bassa frequenza e a bassa intensità, come il Pilates, possono aiutare a preservare la massa muscolare magra, aiutare una postura corretta e promuovere un invecchiamento sano.

Conclusione

Una lezione settimanale di Pilates è una routine di esercizi ideale che promuove molteplici fattori di benessere; corretto allineamento posturale, un corpo più forte e stabile oltre a sviluppare un ritmo respiratorio regolare e integrato nel movimento, ottimo per ridurre i livelli di ansia.

Fonte:https://mmphysiopilates.com/blog/how-pilates-can-help-us-cope-with-anxiety.html

[Come Pilates può aiutarci a far fronte all'ansia: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050311.html ]