Esercizi Facile Oblique

esterno e obliqui interni sono i muscoli addominali che permettono di torsione , girare e piegare in vita . Hai bisogno di loro flesse e forte per sostenere e proteggere gli organi , stimolano la circolazione e migliorare la postura . Esercizi per gli obliqui - anche i più basilari di loro - prendono il lavoro . "Easy " meglio descrive semplicità ed efficienza - obliqui esercizi si può fare ovunque che offrono risultati davvero . Affrontare obliqui con e senza attrezzi per un mid -section tonico e una pancia più piatta . Girare le ruote

manovre ciclabili vinto fatturazione superiore in uno studio di esercizi obliqui condotto dalla San Diego State University Biomeccanica Lab . Il movimento chiede stabilizzazione continuo dei muscoli addominali e comprende colpi di scena profonde così gli obliqui rimangono impegnati per tutto . Sdraiatevi sulla schiena con le mani per le orecchie , piegate le ginocchia e portarli a solo circa 45 gradi . Come si pedala come un ciclista , toccare il gomito destro al ginocchio sinistro , poi a sinistra gomito al ginocchio destro . Ricordatevi di respirare in modo uniforme e cercare di mantenere un ancora pedalare e torsione ritmo .
Crunch in Reverse

La crisi del classico non rende il taglio per i migliori 10 obliqui sfidanti , ma crunch inverso punteggio elevato . Sembrano facile fino a quando si elimini una dozzina , con messa a fuoco , e comincia a sentire il bruciore . Rimanere sulla stuoia , parte bassa della schiena premuto verso il basso e le braccia tese lungo i fianchi . Incrocia le caviglie e piegare le ginocchia a 90 gradi - in modo che le stinchi e polpacci siano paralleli al pavimento . Espirare e contrarre gli addominali , tirando l'ombelico alla colonna vertebrale . Questo automaticamente le curve i fianchi leggermente e si assiste sollevare le gambe verso il soffitto , allo stesso tempo . I vostri fianchi e fondoschiena rullo dal pavimento , e le caviglie incrociate tenere le ginocchia piegate mentre sollevate le gambe . Inspirate mentre i fianchi bassi e di nuovo a terra e ripetere .
Yoga Belly

Yoga ha una posa per ogni muscolo , e gli obliqui può essere parte della tua pratica quotidiana . Rivoluzione Side Angle pongono è solo uno dei molti asana yoga che torcono in mezzo , contribuendo a stabilizzare la colonna vertebrale , aumentare la circolazione e tirare in pancia . Inizia con una versione modificata e costruire fino ad una posa perfetta . Da Mountain posa , piedi passo 3-4 metri di distanza , trasformare il vostro piede destro di circa 90 gradi e allineare il ginocchio destro con la caviglia destra . Il piede sinistro si trasforma in appena un po ' - è bene far ruotare sulla palla del piede , se non è possibile mantenere il tallone sul pavimento . Ruotare il busto verso destra e piegare il ginocchio destro come si mettono il braccio sinistro verso l'interno della gamba destra e inserire la punta delle dita o il palmo sul pavimento . Allungare il braccio destro oltre il vostro orecchio , palmo verso il basso , e trasformare il vostro viso in su . . Respirare in modo uniforme in questa posizione per circa 30 secondi e quindi passare i lati
stabilità Palla Esercizi

Lavorare su una palla di stabilità per colpire i vostri obliqui duramente - la costante adeguamento per l'equilibrio impegna obliqui interni ed esterni con meno aiuto di muscoli circostanti in modo da ottenere il massimo beneficio dell'esercizio . Fare crunch classici sulla palla , contraendo la espirazione e rilasciando sul inalazione , con le braccia incrociate sul petto e piedi divaricate per l'equilibrio. Spostare i piedi più vicini per un allenamento più duro . Uno studio del 2010 di una serie di esercizi addominali popolari , pubblicato sul Journal of Orthopaedic & Sport terapia fisica , ha concluso che roll-out e picche su una palla di stabilità sono stati " più efficaci " nel lavorare correttamente obliqui interni ed esterni . Prova una volta che hai imparato scricchiolii semplici e sei pronto per una nuova sfida .


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