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Arti marzialiKickboxing routine di allenamento
forma corretta kickboxing dipende in primo luogo dal mantenimento vostra posizione di combattimento . Se siete di mano destra , vi levate in piedi con la gamba sinistra davanti ( viceversa per i mancini ) . Tenere le ginocchia leggermente piegate e tenere i pugni accanto al tuo viso . Quando lanciare un pugno o un calcio , gettare il peso in esso ruotando vostra vita , i piedi e le ginocchia
Kickboxing comprende quattro pugni di base: . Jab , ganci, croci e uppercut . Un jab un breve colpo con la mano che porta al volto dell'avversario . Un gancio è un pugno consegnato con la mano di piombo , ma gettato in un arco che propone per la guancia del tuo avversario o tempio. Una croce è simile a un colpo , ma è gettato con la mano posteriore. Un uppercut viene generata anche con la mano posteriore ma viaggia verso l'alto per catturare l'avversario nel mento . Ricordatevi di non bloccare il gomito , alla fine del punzone , anche quando il braccio è completamente esteso . Pratica ogni tipo di pugno singolarmente fino ad avere un 'sentire' per come devono essere gettati .
I calci di base nella kickboxing sono il calcio frontale e il calcio laterale . Quando offrendo un calcio frontale , si utilizza la gamba dietro a calci avanti nel petto , allo stomaco o all'inguine l'area avversaria . Per massimizzare la potenza di questo calcio , "Fitness ", la rivista consiglia di immagine sbattendo una porta aperta con il piede .
Mosse e allenamento avanzato Routine
Una manovra comune kickboxing avanzata è il calcio circolare , in cui si oscilla il piede anteriore in un arco per colpire l'avversario nel lato della testa , del corpo o del ginocchio . Il peso si trova su la gamba dietro per tutta la durata di questa mossa . Quando si sviluppa una routine di allenamento progettato intorno kickboxing si muove si vuole stringa di queste mosse insieme in combinazioni. Sarà quindi eseguire ciascuna di queste combinazioni per un certo lasso di tempo . Utilizzando un sacco da boxe fornirà molto di più di resistenza per i muscoli e massimizzare i risultati .
Una combinazione semplice sarebbe due colpi , una croce , un gancio e poi un montante . Assumere la vostra posizione di combattimento normale ed eseguire questa combinazione per due minuti . Poi invertire la vostra posizione e ripetere la combinazione per altri due minuti. Seguire con una pausa di 30 secondi ( bere un po 'd'acqua ) e poi procedere con la prossima serie di combinazioni . Costruisci le tue combinazioni da miscelazione e la congruenza calci e pugni . Provate a ordinare le mosse in modo che si alterna a destra e scioperi ( per esempio , Jab seguita da una croce o uppercut ) .
Vantaggi e suggerimenti
< p sinistra > Kickboxing come sport è ha molti vantaggi, tra cui condizionata vostro fisico. Kickboxing brucia tra 500 e 800 calorie all'ora e fornisce un intenso allenamento allenamento aerobico e di forza . Entro le prime settimane di iniziare un allenamento di routine kickboxing , noterete un marcato aumento della forza muscolare e il tono . In aggiunta a questo , kickboxing ti insegna reali capacità di auto- difesa del mondo che vi aiuterà a mettere in su una lotta se di fronte a una stretta situazione di combattimento .
Kickboxing è un intenso allenamento che brucia un sacco di calorie ed esaurisce i muscoli . A causa di questo , è necessario modificare la vostra dieta per stare al passo con le nuove esigenze energetiche del vostro corpo . Il vostro apporto calorico totale dovrà aumentare , insieme con l'assunzione di proteine (proteina è necessaria per aiutare a riparare i muscoli ) . Allenamenti cardiovascolari drenare il corpo di acqua , in modo da rimanere idratati durante gli allenamenti di kickboxing è essenziale .
[Kickboxing routine di allenamento: https://it.sportsfitness.win/idoneità/kickboxing/1006006326.html ]