Yoga per migliorare il Sistema Nervoso

Studio dopo studio ha dimostrato che lo yoga si placa e aumenta i livelli di energia e il senso di benessere . Ora sul tappeto in grado di fornire sollievo dai sintomi della depressione , disturbo da stress post-traumatico , dolore cronico e l'epilessia , così come migliorare la vostra immunità e contribuire ad un cuore sano . I ricercatori stanno scoprendo che questi effetti derivano dal modo yoga influenza il sistema nervoso . Autonoma

Il sistema nervoso autonomo sistema nervoso gestisce il vostro orologio interno e gli organi - il cuore , il fegato , l'intestino , la frequenza respiratoria , la digestione e gli organi riproduttivi . E 'un sistema in due parti . Il sistema nervoso simpatico lavora con ormoni dello stress , come adrenalina e cortisolo , per elevare la frequenza cardiaca , i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna in risposta a una minaccia . Il sistema nervoso parasimpatico calci dopo che la minaccia è passata . Si abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna , rallenta la respirazione e restituisce la circolazione e l'attività degli organi alla normalità . I muscoli si rilassano , la digestione e il sonno migliorano, l'immunità è più forte . Asana yoga che si estendono e rafforzano i muscoli , e Pranayama esercizi che promuovono profondo , la respirazione calma , attivano il sistema nervoso parasimpatico per aiutare a combattere lo stress . Piegamenti in avanti , seduta , prona e pose e apri dell'anca in posizione supina , così come inversioni , respirazione lenta e la meditazione di lavoro migliore per stimolare il sistema nervoso parasimpatico .
Killer stress

lo stress può uccidere , e mina la vostra salute in innumerevoli modi . Quando la risposta allo stress è in esecuzione lo spettacolo, si è inclini a ulcere, emicranie, sindrome dell'intestino irritabile , la depressione , l'epilessia , il dolore cronico e il disturbo da stress post-traumatico . Siete a più alto rischio di diabete , attacchi cardiaci , osteoporosi e fibromialgia . Studi attendibili circa l'effetto dello yoga sullo stress e le relative condizioni, valutate dalla Harvard Medical School , mostrano che lo yoga riduce i livelli di stress e ipersensibilità al dolore . Migliora anche la depressione e disturbi d'ansia in modo significativo , fino ad un tasso di remissione il 67 per cento in uno studio su pazienti ospedalizzati per la depressione . Harvard Medical School caratterizza il disturbo da stress post - traumatico - PTSD - come yoga allevia i sintomi di PTSD nei veterani di guerra in modo affidabile Walter Reed Army Medical Center offre ora yoga terapia profondo relax ai veterani colpiti ritorno da " eccitazione del sistema nervoso disadattivi . " Iraq e Afghanistan.
variabilità della frequenza cardiaca e il nervo vago

variabilità della frequenza cardiaca è l'equilibrio della reazione di stress e la risposta di recupero causata dal sistema nervoso . Il sistema nervoso simpatico provoca tachicardia, aumento della pressione sanguigna e la respirazione più veloce per affrontare lo stress . Il sistema nervoso parasimpatico abbassa la frequenza cardiaca, pressione arteriosa e la frequenza respiratoria quando lo stress è finito . Un cuore sano ha un alto tasso di variabilità - mentre una bassa variabilità indica scarsa funzione cardiaca - e praticanti yoga tendono ad avere una maggiore variabilità della frequenza cardiaca rispetto ai loro coetanei non - yoga di pratica . Tono vagale è anche più alto in yogi . Il nervo vago collega il respiratorio, digerente e nervoso al cervello ed è fondamentale per regolare le funzioni del corpo più importanti , come la frequenza cardiaca , la respirazione , l'elaborazione delle informazioni e la digestione . Un nervo vago fortemente tonica ti rende più resistente sotto stress . Alto tono vagale è un marker significativo per la salute , che indica una buona digestione , frequenza cardiaca più bassa , stabilità emotiva e l'ansia ridotta , la depressione e la sensibilità al dolore .
Get It Right

Evitare , migliorare o guarire i vostri problemi di salute con l'aiuto di yoga , ma essere intelligenti su di esso. Scegli yoga tranquilla con un'enfasi su pose riflettenti , gli esercizi di respirazione più lenti e meditazione e immaginazione guidata per attivare il sistema nervoso parasimpatico . Ricordate che lo yoga sarà nemmeno moderare gli effetti delle malattie non direttamente legate allo stress , come il cancro , facilitando l'ansia di chirurgia e trattamenti aggressivi . Trova un paio preferito fare ovunque pose e imparare le tecniche di respirazione lenta per abbassare i livelli di stress e calmare i nervi nel bel mezzo di un pazzo - o tipici - giorno . Godetevi le vostre sessioni di yoga vigorosi - offrono riduzione dello stress benefici pure - ma realizzano il maggior sforzo -rilievo terminando ogni sessione con pose rilassante. Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un programma di yoga finalizzato a soggiogare eccesso di stress nella vostra vita .


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