Suggerimenti per ribaltamento tuo Toes in Yoga

Rolling sopra le dita dei piedi nello yoga può sembrare una tecnica difficile da padroneggiare in un primo momento . Con la pratica , però , rotolare le dita dei piedi su come la transizione tra le pose non è così difficile come sembra . Rotolando le dita dei piedi è un passo che consente di transizione da una rivolta verso il basso Plank o quattro limbed Staff posa di rivolta verso l'alto Dog. Con qualche piccola modifica nella vostra tecnica , si può imparare a rotolare le dita dei piedi più e più indietro non importa che tipo di yoga si pratica . Cose che ti serviranno
Yoga mat

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di Rolling Forward
1

inizia in Plank posa o quattro membra Staff posa , spostando il peso leggermente in avanti e mantenere i muscoli del core stretti . Vieni sulle vostre punta di piedi - le spalle saranno leggermente in avanti delle vostre mani e polsi
2

flusso in rivolta verso l'alto Dog spostando il bacino in avanti . . Nel farlo , cominciare a rotolare le dita dei piedi . Le cime dei vostri piedi saranno leggermente poggiare sul tappeto .
3

Stringere e coinvolgere i muscoli fondamentali per prendere la pressione fuori i piedi . Lasciate che la vostra pancia affondare verso il pavimento , come si inarca la schiena e raddrizzare le braccia per terminare la transizione e di tenere rivolto verso l'alto Dog.
Rollback
4

Per passare da rivolta verso l'alto Dog indietro nel cane verso il basso , stringere i muscoli del core tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale .
5

sollevare il bacino più in alto possibile e spingere indietro . Se avete difficoltà con l'ascensore dei fianchi, utilizzare le braccia per premere lontano dal pavimento .
6

Sollevare i talloni al punto in cui le dita dei piedi iniziano rotolo indietro sopra . Rollback sopra le dita dei piedi mette le palle dei vostri piedi sul tappetino .


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