Yoga Poses per Hips

Molti adulti , soprattutto impiegati, passano la maggior parte delle loro giornate seduto su una sedia . Questo fa sì che i muscoli intorno ai fianchi per stringere da disuso . Assistere lezioni di yoga aiuterà allentare i fianchi . Ma se si vuole fare più progressi , spendere qualche minuto ogni giorno facendo hip- apertura pone a casa . Affondi
Affondi contribuire ad aprire i fianchi e inguine .

Scendere sulle mani e sulle ginocchia , e passo il piede destro in avanti tra le mani . Scoot il ginocchio sinistro indietro fino a sentire il tratto nel fianco sinistro. Assicurarsi che il ginocchio destro si trova direttamente sopra la caviglia , o un po 'indietro . Cercate di rilassare il viso, collo , schiena e braccia . Trascorrere tre minuti sul primo lato , poi invertire .
Baddha Konasana
Per maggiori intensità Baddha Konasana , si può sbucciare le piante dei piedi a parte .

Anche conosciuto come la farfalla , la posizione Konàsana baddha estende all'inguine. Seduta sul pavimento , piega le ginocchia e unire le piante dei piedi . Se li si tira in stretta potrà allungare il vostro inguine . Più lontano , vi sentirete più ai fianchi . Piegare in avanti per aumentare la tensione . Potete mettere le mani sul pavimento di fronte a voi . Se vieni giù abbastanza lontano , inserire un blocco sotto la testa per aiutare a rilassare il collo .
Malasaña

Malasaña , noto anche come uno squat o ghirlanda atteggiarsi, aprirà i fianchi e inguine . Allevia anche la compressione nella parte bassa della schiena . In caso di problemi al ginocchio , stare attenti andando in questa posizione , e solo andare il più lontano possibile senza dolore . Stand con i piedi un po ' più ampia rispetto ai fianchi . Piegate le ginocchia e abbassare lentamente verso il basso finché non si è accovacciata . Portate le mani insieme davanti al vostro cuore e usare i gomiti per premere delicatamente le ginocchia a pezzi . Tenere la schiena dritta . Inizia con pochi respiri qui , e lentamente si lavora fino a un minuto o più .
Merletto

merletto posa proviene dalla tradizione yin yoga. Sedersi sul pavimento con le gambe verso l'esterno . Piegare la gamba sinistra in modo che la gamba esterna è sul pavimento , con il piede sinistro vicino al gluteo destro . Poi attraversare la gamba destra sulla sinistra , idealmente allineando il ginocchio destro sopra il sinistro . Spostare i piedi fuori abbastanza ampio in modo da poter stare seduti in modo uniforme tra loro . Portate le mani di fronte a voi e camminare in avanti fino a sentire un buon tratto a livello dei fianchi . Soggiorno per un minuto o due , quindi passare i lati . Questa posizione potrebbe essere troppo intensa per i nuovi studenti . Se è così, sostituire una curva in avanti da una posizione a gambe incrociate semplice .


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