Esercitazioni di recupero:un'introduzione

In questo articolo, forniremo consigli, trapani, hack e suggerimenti sui vantaggi delle esercitazioni di recupero, durante una sessione di allenamento.

Cosa sono le nuotate di recupero?

Recoverydrillss sono quelle serie e/o ripetizioni (ripetizioni) che vengono eseguite a un ritmo di nuoto lento per consentire al nuotatore di riprendersi dai rigori dell'allenamento durante una sessione.

I vantaggi delle esercitazioni di recupero

Gli esercizi di recupero offrono al nuotatore molti vantaggi. Questi includono,

Promuovere il recupero a metà sessione

L'allenamento di nuoto può essere estenuante. Per consentire ai nuotatori di continuare ad allenarsi al meglio, dovrebbero eseguire esercizi di recupero meno intensivi per consentire loro di recuperare durante la sessione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento di nuoto a intervalli. Che puoi vedere facendo clic su questo link:allenamento di nuoto a intervalli

Rifocalizzazione sulla tecnica

Molte serie durante l'allenamento si concentrano sulla velocità di nuoto del nuotatore, durante il quale un nuotatore può perdere la concentrazione sulla propria tecnica di nuoto.

• Gli esercizi di recupero consentono al nuotatore di concentrarsi nuovamente sulla propria tecnica.

Recupero della frequenza cardiaca

L'intensità di alcuni set di nuoto viene misurata dalla frequenza cardiaca del nuotatore.

• Gli esercizi di recupero consentono alla frequenza cardiaca di un nuotatore di recuperare a metà sessione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul monitoraggio della frequenza cardiaca durante il nuoto. Che puoi visualizzare cliccando questo link:monitoraggio della frequenza cardiaca durante il nuoto

Rimozione dei rifiuti metabolici

Gli esercizi di recupero sono un modo efficace per rimuovere i rifiuti metabolici dal corpo di un nuotatore.

• Quando i nuotatori si allenano, il loro corpo usa l'ossigeno per abbattere il glucosio immagazzinato per produrre energia.
• Quando un set o una sessione di nuoto diventa intenso, i nuotatori non generano abbastanza ossigeno per continuare questo processo.
• Di conseguenza, il corpo del nuotatore produce scorie metaboliche, che può convertire in energia senza l'uso di ossigeno.
• Però, durante un periodo di nuoto intenso e prolungato, questo può accumularsi nel flusso sanguigno del nuotatore.
• Questo accumulo può lasciare il nuotatore con muscoli doloranti e deboli.

Esercitazioni di recupero

Di seguito sono elencati alcuni dei nostri esercizi di recupero preferiti.

Recuperare trapano

Questo è un classico trapano freestyle multifunzionale, utilizzato dai migliori nuotatori del mondo.

Questo non è solo un eccellente esercizio di recupero, ma aiuta anche a continuare a sviluppare e mantenere il loro ictus.

• Questo esercizio non solo sviluppa la bracciata a stile libero di un nuotatore, ma sviluppa anche le sue tecniche di calci e respirazione.

Un nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio in una posizione aerodinamica (figura1)

• Dovrebbero assicurarsi che il loro braccio sinistro rimanga completamente esteso nella posizione di presa, mentre il loro braccio destro esegue un colpo a stile libero completo (figura 2), fino a quando non si "recupera" con il braccio sinistro completamente esteso, torna in una posizione aerodinamica. (figura 3)
• Il loro braccio sinistro ora esegue un colpo a stile libero completo (figura 4) finché non "recupera" con il braccio destro tornato in una posizione aerodinamica (figura 5).
• I nuotatori dovrebbero assicurarsi che ogni trazione del braccio sia terminata nella posizione aerodinamica.
• La loro testa dovrebbe essere in posizione orizzontale/prona, in linea con il loro corpo e le gambe, guardando il fondo della piscina, mentre nuota.
• Dovrebbero ruotare dolcemente il loro corpo, dalle loro spalle, tronco e fianchi, per aiutarli a girare la testa per respirare.
• I nuotatori dovrebbero avere una lente per occhiali in acqua, e l'altro guardando attraverso la superficie della piscina, durante l'inalazione.
• Però, quando impari per la prima volta questo esercizio, dovrebbero assicurarsi che la loro bocca sia il più vicino possibile alla superficie.
• I nuotatori dovrebbero assicurarsi di avere un gomito alto nella fase di recupero, per assistere la lunghezza massima della corsa.
• I loro piedi dovrebbero essere in una posizione appuntita (flessione plantare).
• Dovrebbero mantenere una gambata forte e stabile.

Raccomandiamo che usino le pinne quando imparano per la prima volta questo trapano.

L'allenatore Arthur dice, “Questo è uno dei miei esercizi preferiti, in quanto è eccellente per sviluppare un colpo di stile libero efficace. In quanto tale, questo esercizio non dovrebbe essere affrettato. IO, perciò, consiglia di mantenere ogni posizione aerodinamica (figure 1, 3 e 5) per i calci a tre gambe, prima di iniziare con un tiro con un solo braccio”.

sculling

Ci sono molti remi nuotatori diversi.

• Sono condotti a un ritmo lento e come tali sono ottimi esercizi di recupero.
• Lo sculling è una tecnica di nuoto, che si concentra sul passo e sulla posizione delle mani e degli avambracci del nuotatore nell'acqua.
• Lo sculling è spesso trascurato ed è un'abilità di nuoto chiave sottovalutata.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su una guida alla rematura nel nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:una guida al nuoto sculling

Nuoto super lento

Scopo: Il nuoto super lento è un ottimo esercizio di recupero, che consente al nuotatore di concentrarsi sulla propria tecnica.

Come eseguire questo trapano: Abbastanza semplice, i nuotatori dovrebbero eseguire questo esercizio, nuotando il più lentamente possibile.

• Allo stesso tempo nuota con la migliore tecnica possibile per una serie di singole lunghezze/giri di vasca.

Nuoto facile con le pinne

Scopo: Una nuotata facile con le pinne è un modo semplice ma efficace per consentire al nuotatore di riprendersi dopo un allenamento o una sessione impegnativi.

• La maggior parte degli allenatori usa lo stile libero per questo esercizio, ma alcuni preferiscono usare il dorso poiché utilizza muscoli diversi per lo stile libero.
• Ciò è particolarmente utile per i nuotatori più giovani o meno esperti poiché il dorso consente al nuotatore un accesso illimitato alla respirazione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento con le pinne. Che potete visionare cliccando questo link:allenamento con le pinne

Conteggio dei colpi

Scopo: Il conteggio delle bracciate è il numero di bracciate necessarie a un nuotatore per completare un determinato numero di lunghezze/giri.

• Gli esercizi di conteggio dei colpi sono condotti a un ritmo lento e come tali sono ottimi esercizi di nuoto per il recupero.

Abbiamo prodotto articoli correlati, su come utilizzare il conteggio delle corse e la frequenza delle corse e il conteggio delle corse e le frese sulla frequenza delle corse. Che puoi vedere cliccando questi link:come usare il conteggio dei colpi e la frequenza dei colpi | esercizi per il conteggio delle corse e la frequenza delle corse.

Asporto

Gli esercizi di recupero sono quelle serie e/o ripetizioni (ripetizioni) che vengono eseguite a un ritmo di nuoto più basso per consentire al nuotatore di riprendersi da una serie o una sessione di allenamento rigorosa.

Gli esercizi di recupero offrono al nuotatore molti vantaggi. Questi includono,

• Promuove il recupero a metà sessione
• Rifocalizzarsi sulla tecnica
• Recupero della frequenza cardiaca
• Rimozione del lattato

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• È un gruppo internazionale per tutti i nuotatori, allenatori, insegnanti, maestri, triatleti e genitori di nuoto.
• Infatti, è per tutti coloro che sono interessati al nuoto agonistico, sia in piscina che in acque libere.

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