Jumping Jack

Tipo di trapano:" Trapano di condizionamento

Scopo:

Questo esercizio di condizionamento in due fasi, mentre semplice, è un ottimo modo per rafforzare un po' i tuoi figli, e ti mostrerà anche chi sono i tuoi migliori rimbalzisti.

Impostare:

• Chiedi ai tuoi giocatori di formare due linee rivolte verso la linea di fondocampo, ciascuno a un paio di piedi dal cesto.

Esecuzione:

1. Le linee andranno a due alla volta
2. I giocatori lanceranno la palla in alto dal tabellone, fare un passo e raccogliersi, e salta più in alto possibile per assicurare la palla in sicurezza con due mani.
3. Dovrebbe quindi passare la palla al giocatore successivo e andare in fondo alla linea.
4. Se hai un gruppo più vecchio, questo è un buon momento per loro per lavorare sulle mance e anche per rimettere i layup.
5. Una volta che i tuoi giocatori si sono sentiti a proprio agio con il trapano, indietro la linea un po'.
6. Il giocatore in prima linea farà la stessa cosa, buttalo dal tabellone e vai a prenderlo, ma ora, il secondo giocatore della linea gli salterà la schiena e tenterà di rubargli il rimbalzo.

Chiavi di coaching

• Ricorda ai giocatori di stringere la palla sotto il mento non appena la afferrano, e scendere con un solido, base larga
• Per velocizzare il trapano, puoi mantenere la linea in movimento e farla lanciare da ogni giocatore dal tabellone posteriore per il giocatore dietro di loro, far finire l'ultimo giocatore con un layup (o una schiacciata enfatica!)
• Anche se un leggero contatto va bene, per evitare lesioni assicurati di tenerlo al sicuro. Dovrai anche alternare le linee per dare ai giocatori un po' di spazio in più per manovrare.

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