"Pride Drill" aumenta l'intensità difensiva Da John Kimble, ex Crestview High School, Florida

L'"esercitazione dell'orgoglio" può essere un'esercitazione difensiva individuale che lavora su tecniche e abilità. Questo trapano è importante nello sviluppo di un duro, atteggiamento duro per ogni difensore, stabilendo un alto livello di intensità.

Con lo sforzo fisico e mentale che ciò richiede, il trapano diventa un ottimo esercizio per migliorare la condizione. Incorporiamo un lavoro fondamentale offensivo nell'esercitazione per aggiungere elementi offensivi e maggiore intensità sia per l'attacco che per la difesa. Questo trapano, se correttamente eseguito sia dallo staff tecnico che dai giocatori, produce esattamente ciò che suggerisce il nome, cioè orgoglio in quanto bene la squadra gioca in difesa.

Alcuni dei fondamenti e delle tecniche offensive su cui lavoriamo sono i diversi tipi di schermi, tagli, passaggi e altri fondamentali offensivi utilizzati in ogni partita. I vari tipi di dribbling che ci aspettiamo che i nostri giocatori siano in grado di utilizzare nelle partite sono fortemente enfatizzati.

I dribbling che i nostri giocatori dovrebbero usare nelle partite e nell'allenamento quotidiano sono il dribbling dietro la schiena, dribbling tra le gambe e dribbling incrociato frontale. Sottolineiamo costantemente le tecniche corrette di tutti i fondamenti offensivi utilizzati in questa esercitazione. Ogni giocatore è tenuto ad andare alla velocità del gioco.

Il Pride Drill può essere espanso in diversi modi. Una forma di espansione è descritta di seguito.

L'esercitazione inizia con restrizioni offensive per due importanti ragioni. Il primo è quello di dare alla difesa un'opportunità di successo prima di rendere l'esercitazione più difficile e più "realistica di gioco, ” mentre i difensori progrediscono nello sviluppo di abilità e fiducia. La seconda ragione per imporre restrizioni offensive è costringere i giocatori offensivi a lavorare su specifiche tecniche di gestione della palla su cui lo staff tecnico sente di dover migliorare.

Un modo per rendere l'esercizio più difficile (e quindi più realistico per gli scenari di gioco) è allungare e allargare l'area di dribbling. All'inizio, può essere accorciato e ristretto per favorire il successo dei difensori. Mentre i difensori padroneggiano le abilità e le tecniche difensive, l'esercizio può essere reso più impegnativo ampliando l'area di dribbling offensivo.

Cerchiamo di utilizzare la "teoria del sovraccarico" in tutte le nostre esercitazioni per rendere le esercitazioni più difficili possibile. Il livello di intensità, la pressione, la competizione, le richieste, e la velocità di gioco ha lo scopo di simulare ciò che dovrebbero affrontare durante la competizione. Se i giocatori sono in grado di gestire questi esercizi impegnativi, saranno meglio preparati a gestire le pressioni e le sfide di un gioco reale. Vogliamo che i giochi siano più facili degli esercizi.

Man mano che i giocatori sviluppano la loro fiducia, i loro livelli di abilità e le tecniche appropriate, possiamo espandere l'area utilizzata nel Pride Drill. Quando allargato e allungato per utilizzare l'intera lunghezza del campo, l'esercitazione può quindi aiutare a migliorare le diverse tecniche difensive applicate nel corso dell'esercitazione dell'orgoglio.

Tecniche difensive

Alcune delle tecniche difensive che possono essere enfatizzate nel Pride Drill sono:

• Prendendo la carica.
• Difendere un "dribbling ucciso".
• Difendere un cutter in una situazione di dare e andare.
• Eliminare un tiratore dal palleggio.
• Recupera dopo che il palleggiatore ha effettivamente battuto il difensore.
• Tuffi per palle sciolte.
• Chiudere un potenziale pilota o tiratore in salto.
• Difendersi da uno schermo con la palla.
• Difendersi da uno schermo senza palla.
• Aiutare l'uomo di un compagno di squadra, e poi riprendersi sul proprio uomo.
• Scattare fuori da una situazione di trappola e raccogliere il proprio uomo.
• "Wolf" devia da dietro e supera il palleggiatore.
• Passaggio al nuovo palleggiatore.

Queste, e altri scenari difensivi, può essere praticato all'inizio e alla fine dell'area di dribbling. Situazioni diverse possono essere utilizzate ogni volta all'inizio e alla fine di ogni viaggio lungo la corsia, sia in fase offensiva che difensiva. Ciò mantiene tutti i giocatori partecipanti mentalmente vigili e concentrati.

Tecniche offensive

Alcuni degli scenari su cui i tuoi giocatori offensivi possono lavorare all'inizio dei "viaggi offensivi" sono:

• Ricezione di un passaggio normale.
• Ricevere schermate senza palla prima di ricevere il passaggio.
• Colpo finto dopo aver ricevuto il passaggio, ma prima di iniziare il dribbling-drive.
• Dopo aver ricevuto un passaggio e aver ricevuto uno schermo palla.

Durante il viaggio offensivo, al palleggiatore potrebbe essere chiesto di lavorare o usare un tipo specifico di palleggio, fare un tipo specifico di passaggio ed eseguire un taglio dia-e-go.

Al termine della trasferta offensiva, al palleggiatore può essere richiesto di tirare la palla, carica il difensore, uccidi il palleggio o fai rotolare la palla sul pavimento per simulare una palla vagante.

Deve essere chiaramente affermato che le tecniche difensive enfatizzate nell'esercitazione dell'orgoglio devono essere insegnate ai giocatori prima che vengano sottolineate ed enfatizzate in qualsiasi esercitazione. Una volta che vengono insegnati, possono essere praticati e lavorati, in questa e in altre particolari esercitazioni difensive.

Ecco un esempio dei diversi "viaggi difensivi" su cui la tua squadra può lavorare. Ogni giorno dovrebbero essere create diverse combinazioni. Questo aiuterà tutti i giocatori ad imparare ad ascoltare e seguire le istruzioni, offensivo e difensivo.

Primo viaggio

Durante il primo viaggio lungo la corte, mostrato SCHEMA 1 , il palleggiatore e il difensore possono creare una situazione in cui la difesa deve proteggere il nuovo palleggiatore dopo che ha ricevuto lo skip pass.

Il difensore inizia in posizione di pistola, come se stessero giocando in difesa lato aiuto e l'attaccante si trova a più di due passaggi perimetrali dalla palla. Un allenatore potrebbe quindi saltare la palla all'uomo del difensore. Questo costringerebbe il difensore a iniziare la prima trasferta avvicinandosi al nuovo ricevitore-dribbling.

Il dribblatore ora zigzaga lungo l'area di dribbling con il difensore che applica le corrette tecniche difensive sulla palla. Quando il palleggiatore arriva alla fine della corsia, il difensore poi disegna una carica offensiva sul palleggiatore. Il palleggiatore può semplicemente mettere la palla nel petto del difensore per stabilire il contatto fisico necessario per iniziare il fallo offensivo. Non deve esserci nessun altro contatto fisico tra i due giocatori, riducendo così il rischio di lesioni per entrambi i giocatori.

Quando la palla tocca il difensore, il difensore si spinge alle calcagna, cadendo a terra. Nel prelevare la carica, i seguenti punti di enfasi devono essere sottolineati ai giocatori:

• Proteggi l'inguine e il torace bloccando le braccia davanti a quelle aree.
• Spingi indietro con i talloni nel momento esatto del contatto.
• Piega il mento.
• Prova a scivolare sulla coda sul pavimento.
• Alza le gambe nell'area del torace per proteggerti dall'atterraggio dell'attaccante sul difensore.
• Grugniti ad alta voce per aiutare il funzionario a effettuare la chiamata di addebito.

Facciamo in modo che l'attaccante aiuti il ​​difensore a scendere dal campo dopo aver caricato. L'esercitazione continua quindi con una nuova coppia di giocatori. La prima coppia va al capolinea e si scambia i ruoli difensivi-offensivi.

Secondo viaggio

Il secondo viaggio (Diagramma 1) può iniziare con il difensore principale che inizia come un difensore senza palla che passa.

Il "dribbling fittizio" dovrebbe farsi strada nel vuoto dei due difensori. Il difensore principale quindi aiuta a fermare la penetrazione e si riprende dal suo uomo originale mentre l'avversario offensivo riceve il passaggio.

Da li, il difensore usa le corrette tecniche "push-push-push" e "drop-step" mentre zigzagano lungo il vicolo dribbling. Quando il palleggiatore raggiunge la linea di fondo più lontana, lui o lei uccide il palleggio. Questo fa sì che il difensore difenda un "dribbling ucciso".

I punti principali che vengono evidenziati nella difesa di un palleggiatore ucciso sono:

• Entrare con forza nel palleggiatore ucciso e costringere il potenziale passante a mettere la palla sopra la sua testa o ad allontanarsi dalla forte pressione difensiva che viene applicata. Questo toglie la maggior parte dei potenziali destinatari del pass. Ricorda che il passante ha solo cinque secondi per trovare quel ricevitore aperto e fare il passaggio
• Crossface con le mani e impedire al passante di portare la palla fino alla vita o al petto
• Dì al difensore di urlare "Lavora! Opera! Opera!" e pressione il passante per quanto possibile.

Terzo viaggio

Il terzo viaggio, Come mostrato in SCHEMA 2 , può essere avviato con uno o due finti screener che schermano la palla sul difensore.

Al terzo viaggio lungo la corsia difensiva, il difensore sta lavorando sulle tecniche corrette del difensore di palla con i piedi e le mani. La corretta postura viene sottolineata con la corretta tecnica di “spinta” delle gambe dei piedi. Le tecniche della “mano di scavo” e della mano estesa e del braccio sono costantemente rafforzate. Il difensore deve cercare lo schermo e andare oltre la parte superiore (lato palla dello schermo) e affrettarsi per rimanere o superare il palleggiatore.

Dopo aver girato più volte il portatore di palla lungo il vicolo del dribbling, il palleggiatore passa la palla a un allenatore o manager in piedi vicino alla linea di metà campo. Non appena quel passaggio è fatto, il palleggiatore/passatore diventa un tagliatore/ricevitore. Fanno un taglio molto duro verso la fine del vicolo. Il difensore deve giocare contro un ricevitore (invece di un dribblatore) e difendere il cut-and-go.

Anche il difensore dovrebbe saltare sulla palla e abbinare mani e ombelico, gridando "Aiuto!" mentre cerca di vedere la palla e il suo uomo. Il passante fittizio dovrebbe forzare un passaggio alla taglierina di dare e andare, con conseguente completamento, deviazione o intercettazione del passaggio.

Quarto viaggio

La quarta trasferta (schema 2) potrebbe iniziare con uno schermo senza palla sul difensore originale. Dovrebbero andare sul lato della palla dello schermo e scivolare con un braccio lungo. Il difensore dovrebbe andare a tutta velocità ma consentire il passaggio.

Una volta completato il passaggio, ricomincia il dribbling e lo zig zag difensivo lungo il vicolo del dribbling, con entrambi i giocatori che lavorano sulle rispettive tecniche. Alla fine del quarto viaggio, il palleggiatore salta e tira la palla a un canestro immaginario a diversi metri di distanza da lui per simulare un tiro in sospensione dal palleggio. Alla fine di questo viaggio, il difensore lavora per difendere e mettere fuori combattimento un tiratore.

Il difensore gioca contro il tiro:

• Non lasciare il terreno finché il tiratore non lascia il terreno.
• Allungare la mano più vicino possibile alla palla con un braccio il più in alto possibile.
• Perno anteriore nel tiratore e boxing out.

Il difensore deve mantenere il contatto con il tiratore per tre secondi prima di abbandonare. Le regole cardinali che sottolineiamo ai nostri difensori sul tiratore sono:

• Non fallo con un tiratore in salto.
• Non lasciare il terreno fino a quando il tiratore non lascia il terreno.
• Non dare al tiratore una seconda opportunità di segnare.

Quinto viaggio

Al quinto viaggio, mostrato SCHEMA 3 , al palleggiatore viene concesso un vantaggio di due fasi sul difensore. Il difensore di palla lavora sulla premessa che il palleggiatore offensivo lo abbia battuto, e devono recuperare e continuare a proteggere l'attaccante.

Il difensore deve rendersi conto di essere stato battuto, gira e apri, ottenere l'angolo di inseguimento corretto, e sprint fino a un punto davanti al palleggiatore che avanza. Devono poi mettersi davanti al palleggiatore e raddrizzarsi, sapendo che il palleggiatore proverà a cambiare direzione.

Il punto di enfasi è dire alla difesa che sono lì fisicamente, ma mentalmente stanno già scendendo verso la nuova direzione dal palleggiatore. Il palleggiatore poi continua a zigzagare verso la linea di fondo più lontana.

Alla fine del viaggio, il palleggiatore simula una palla vagante. Dopo che il palleggio è stato ucciso, il portatore di palla fa rotolare la palla affinché il difensore si tuffi dopo.

Ovviamente, questo è un esercizio difensivo che richiede uno sforzo da parte di tutti i giocatori e gli allenatori. Ma l'esercizio è migliorato facendo lavorare il palleggiatore con entrambe le mani su vari tipi di palleggio. La testa dovrebbe stare in piedi, con il corpo semicurvo, palleggio veloce ma non di fretta. Lo staff tecnico potrebbe istruire i dribblatori a utilizzare dribbling specifici per migliorare, o una combinazione di essi per lavorare sul miglioramento offensivo.

Gli allenatori dovrebbero spostarsi costantemente su e giù per il vicolo, mentre insegnano, correggere, incoraggiante e motivante. Più entusiasmo può generare l'allenatore, più i giocatori saranno motivati. I giocatori si nutriranno del livello di intensità e del desiderio di tutti.

Gli allenatori dovrebbero offrire critiche costruttive ogni volta che è necessario, ma rimangono positivi nel loro insegnamento delle tecniche. È importante che gli allenatori lavorino duramente per essere un buon esempio per i giocatori.

["Pride Drill" aumenta l'intensità difensiva Da John Kimble, ex Crestview High School, Florida: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006042403.html ]