Esercizi con i tappetini da boxe

Che tu ti stia allenando per la tua prossima partita o semplicemente cerchi un modo per tenerti in forma, la boxe ha molti vantaggi. Questo tipo di esercizio non solo può ridurre la percentuale di grasso corporeo e abbassare la pressione sanguigna, può anche aiutare a sviluppare potenza e forza nella parte superiore del corpo.

Quando si pratica lo sport, l'uso di assorbenti da boxe, noto anche come guanti da fuoco, è estremamente vantaggioso. Questo pezzo di equipaggiamento aiuta a proteggere il tuo compagno di allenamento dalla forza dei tuoi pugni mentre ti consente di mettere a punto le tue abilità di combattimento.

Per un allenamento di boxe efficace con i guanti da fuoco, prova da una a due serie di ciascuna delle esercitazioni descritte di seguito più volte alla settimana. Ogni esercizio dovrebbe durare circa 3 minuti con pause di 1 minuto tra le serie. Se questo è troppo faticoso, puoi ridurre la durata dell'allenamento fino a quando la tua resistenza non migliora.

Tipi di pugni

Prima di iniziare un allenamento di boxe pad, è importante familiarizzare con diversi tipi di pugni. Un jab è un rapido, pugno dritto lanciato dalla mano davanti a te. Anzi, una croce viene lanciata dal braccio dietro e attraversa il tuo corpo prima di entrare in contatto con il pad. montanti, un'altra variazione di pugno, richiedono che tu pieghi leggermente le ginocchia mentre dai un pugno in avanti e verso l'alto.

Call-out Drill

Questo esercizio per principianti ti aiuta a sviluppare forza e potenza nel tuo braccio dominante.

Come farlo: Mettiti di fronte a un partner che tiene in mano i tamponi da boxe. Chiedi al tuo partner di chiamare jab o double jab e rispondere di conseguenza con un pugno dritto sui pad una o due volte di fila. Il tuo compagno di squadra può anche alternare la posizione del pad in modo casuale tra la testa e il livello del corpo per rendere l'esercizio più complesso.

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Allenamento di tiro al bersaglio

La pratica del bersaglio aiuta a migliorare la tua capacità di attaccare varie posizioni sul tuo avversario mantenendo la forma dei tuoi pugni.

Come farlo: Affronta un partner che indossa i guanti di messa a fuoco. Chiedi a quella persona di variare costantemente l'altezza e la posizione dei cuscinetti mentre li colpisci con la mano in avanti. Man mano che il trapano diventa più facile, incorporare croci o montanti per aumentare la difficoltà dell'esercizio.

Burn out

L'esercizio di esaurimento mette alla prova la tua resistenza cardiovascolare e ti aiuta a costruire la resistenza necessaria per superare un incontro di boxe.

Come farlo: Chiedi al tuo compagno di squadra di tenere i cuscinetti a un livello prestabilito. Poi, colpisci i guanti il ​​più velocemente possibile con le braccia alternate per un periodo di tempo predeterminato. Non fermarti fino allo scadere del tempo e chiedi al tuo partner di contare il numero di colpi che ottieni. Dopo una pausa di riposo, ripeti l'esercizio e prova a tirare più pugni della volta precedente. È inoltre possibile incorporare croci o pugni a montante per modificare l'esercizio.

Trapano combinato

Il trapano combinato ti fa indovinare incorporando un componente imprevedibile nel tuo allenamento. Inoltre, ti aiuta a sviluppare la capacità di reagire a un avversario.

Come farlo: Chiedi al tuo partner di tenere i cuscinetti all'altezza del petto e di chiamare casualmente i tipi di pugno e i lati. Questi comandi dovrebbero alternarsi tra croci, montanti e jab e dovrebbe coinvolgere sia la mano sinistra che la destra. Inoltre, il tuo compagno di squadra può combinare diversi comandi in un'unica sequenza per aumentare la complessità dell'esercitazione.

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Esercizio difensivo

Questo esercizio ti aiuta a sviluppare il tuo equilibrio e a migliorare la tua capacità di contrattaccare gli attacchi di un avversario.

Come farlo: Tieni i focus pad e mantieni una posizione di combattimento mentre il tuo partner tira pugni con entrambe le mani sinistra e destra. Inizia con colpi a velocità moderata che si alternano tra il livello della testa e il livello del corpo e tenta di rispondere ai pugni con i guanti mentre vengono lanciati. Man mano che questo diventa più facile, il tuo partner può aumentare la velocità dei suoi attacchi e può anche aggiungere altri tipi di pugni. Mentre i pugni colpiscono il pad, concentrati sul mantenimento dell'equilibrio mentre rimani sulla punta dei piedi.

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