Riparare e prevenire il dolore al collo comune nei triatleti

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Guidare in posizione aerodinamica può causare dolori ai muscoli del collo, o forse anche uno spasmo o una sensazione di "blocco".

Il corpo umano ha una serie di muscoli che corrono lungo entrambi i lati della colonna vertebrale dal coccige alla parte posteriore della testa. È un sacco di muscoli.

Il dolore localizzato è il principale indizio che il tuo problema è muscolare, che è un problema molto più semplice da trattare rispetto a qualcosa relativo alla colonna vertebrale cervicale. Quando si verificano spasmi muscolari ai lati del collo e il dolore non si irradia nelle dita, è probabile che si tratti di un problema muscolare. Le cause sono solitamente classiche:chiedere troppo a un muscolo impreparato o affaticato, abusarne o addirittura dormirci sopra in modo sbagliato.

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Risolvilo

Utilizza il riposo dinamico. Evita le attività che impegnano il collo e le spalle. Utilizza gli allenamenti per la parte inferiore del corpo per mantenerti in forma.

Ghiaccialo. Applicare ghiaccio sul collo per 15 minuti da quattro a sei volte al giorno per i primi due giorni.

Prova un FANS. Un antinfiammatorio come l'ibuprofene o il naprossene può aiutare con gonfiore e infiammazione.

Fai un massaggio. Massaggiare i muscoli del collo può aiutare molto. Un massaggiatore professionista sarà formato per affrontare questo tipo di dolore.

Ripristina la gamma di movimento. Man mano che il dolore migliora, prova questi esercizi per aiutare a rigenerare il collo e le spalle. Una volta che sei libero dal dolore, passa a un condizionamento più aggressivo del collo e delle spalle per aiutare a prevenire il ripetersi del problema.

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Il collo si allunga

Stai in piedi con le mani dietro il collo. Piega il collo all'indietro e guarda il soffitto. Stringi insieme le scapole. Mantieni la posizione per un momento e torna alla posizione di partenza. Esegui fino a 10 ripetizioni. Inoltre, prova la rotazione di base della testa a sinistra e a destra, oltre a inclinare la testa a sinistra e a destra, per un massimo di 10 ripetizioni ciascuna.

Resistenza di base

Fai gli stessi movimenti descritti sopra, ma cambiali in esercizi di resistenza usando la mano per evitare che la testa si muova, cioè mettendo la mano sul lato destro della testa e cercando di inclinare la testa a destra mentre la mano impedisce esso. Tieni premuto per 5 secondi. Fai questo per inclinare la testa a sinistra e a destra, girare la testa a sinistra e a destra e piegare la testa avanti e indietro. Esegui 10 ripetizioni per ogni movimento.

Riabilitazione della spalla

Le scrollate di spalle, tenendo in alto per 5 secondi, sono efficaci. Un altro buon esercizio:stai in piedi con le braccia lungo i fianchi e i gomiti piegati ad angoli di 90 gradi. Alza le spalle all'indietro con un movimento circolare mentre stringi le scapole insieme. Mantieni la posizione per 5 secondi e torna alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni.

Quando chiamare un medico

Nella maggior parte dei casi, il dolore si risolve entro 1 o 2 settimane con cure conservative, a seconda della gravità del problema. Ma se il tuo dolore non risponde alle cure domiciliari entro un paio di settimane, fissa un appuntamento con un medico sportivo per vedere se ci sono altri problemi da affrontare. Il medico può suggerire altre misure conservative che potrebbero aiutare, come l'agopuntura. Inoltre, se hai un lavoro d'ufficio, prendi in considerazione la possibilità di consultare un fisioterapista sulle regolazioni ergonomiche che puoi apportare alla sedia e alla scrivania dell'ufficio che potrebbero aiutarti.

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