Raggiungi i tuoi obiettivi di triathlon quest'anno (impostando quelli giusti)

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Che tu lo tema o lo aspetti con impazienza, la maggior parte degli atleti riconosce almeno l'importanza di stabilire degli obiettivi. Ma stabilire il giusto tipo di obiettivi, quelli che ispirano l'azione e il cambiamento positivo, può essere difficile. Abbiamo chiesto l'aiuto della consulente certificata per le prestazioni mentali Abby Keenan della società di consulenza per l'allenamento del cervello con sede ad Atlanta, Intrepid Performance, per darci i suoi cinque migliori consigli sulla definizione degli obiettivi invernali.

1. Dai priorità
Tutti noi vogliamo nuotare, andare in bicicletta e correre meglio. Ma se ti alleni da un po', probabilmente ti rendi conto che dare priorità è un must per continuare a migliorare.

Invece di vederlo come una noiosa fuori stagione, pensa all'inverno come un'opportunità entusiasmante. Non avrai mai la possibilità a maggio di mettere la tua corsa sul pilota automatico mentre tiri su la tua bici, perché troppe gare interferiranno. Approfitta di questo periodo di tempo per migliorare i tuoi punti deboli.

2. Scegli la prestazione rispetto al risultato
Un esempio di obiettivo di prestazione è terminare una corsa di corsa con un miglioramento del tempo anziché un determinato posizionamento. Keenan consiglia di scegliere il tuo obiettivo in base a variabili che puoi controllare il più possibile. Ad esempio:non preoccuparti se si presenta il campione del mondo della tua fascia d'età:concentrati sul tuo tempo piuttosto che sulla tua prestazione rispetto alla sua.

3. Lavora all'indietro
Inizia con il tuo grande obiettivo per la stagione, quindi procedi a ritroso per capire cosa dovresti fare da ora a quella data. Keenan dice di pensare a questo come a una pianificazione a ritroso, o a scendere una "serie di scale" con il fondo delle scale che rappresenta la tua forma fisica attuale. Questo ti aiuterà a determinare i punti di controllo degli obiettivi lungo il percorso. Gli obiettivi più piccoli man mano che andrai ti manterranno responsabile e la motivazione elevata.

4. Sii specifico
Non solo l'obiettivo "migliorare la forma di nuoto" non sembra divertente, ma è anche molto difficile da misurare. Scegli un obiettivo entusiasmante con metriche per quantificare i tuoi progressi, ad esempio aumentare il fatturato del 10 percento.

5. Pensa in termini di grande profitto
Per "grande guadagno" intendiamo ottenere il massimo dal tuo impegno e dal tuo tempo. Ad esempio, se non conosci il ciclismo, puoi probabilmente apportare molti miglioramenti con un allenamento mirato. Al contrario, se sei un ex ciclista competitivo, probabilmente ha più senso concentrarsi su un altro sport.

I primi 5 errori che fanno i goal-setters

• Tenere per sé i propri obiettivi È importante che gli altri lo sappiano e chieda supporto per facilitare la responsabilità, la motivazione e un feedback utile.
• Cercare di cambiare troppo e troppo velocemente Non andare "all-in" troppo velocemente e poi rischi di essere sopraffatto o bruciato.
• Mancanza di documentazione Non basta pensare a un obiettivo, è più efficace scriverlo, sia che tu usi un diario o uno strumento sul tuo telefono.
• Impostare obiettivi irrealistici Vuoi che il tuo obiettivo sia enorme, ma non impossibile.
• Non impegnarsi Veramente perseguire un obiettivo a lungo termine significa intraprendere piccole azioni su base giornaliera per avvicinarsi leggermente al risultato finale.

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