6 strategie per una corsa estiva sicura

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È quel periodo dell'anno in cui può fare caldo quando corri, non importa quanto presto esci dalla porta. Ricorda, può essere pericoloso per la tua salute scendere in strada quando il mercurio inizia a dirigersi a nord di 90 gradi sul termometro.

Tuttavia, non lasciare che il sole cocente estivo ti impedisca di cercare di mantenere il tuo chilometraggio. Il caldo e l'umidità opprimenti sono tutt'altro che condizioni ideali di allenamento, ma non sono ostacoli impossibili da superare se si prendono le dovute precauzioni. Utilizza queste sei strategie per assicurarti di correre in sicurezza sotto il sole per il resto dell'estate.

1. Esci presto o vai tardi

Se ti piace correre durante la pausa pranzo, vale la pena spostare il tuo programma quando arriva l'estate. Il sole è più forte a metà giornata, quindi cerca di evitare di allenarti all'aperto nelle ore dalla tarda mattinata al tardo pomeriggio. Mettiti in viaggio prima che sorga il sole e goditi il ​​pranzo nel corso della giornata comodamente dal tuo ufficio con aria condizionata. Non sei una persona mattiniera o non può esserlo a causa del tuo programma? Prova a uscire per la tua corsa dopo una lunga giornata di lavoro. Più tardi è, meglio è, poiché le temperature tenderanno a scendere verso la fine della giornata. E indipendentemente da quando corri, resta all'ombra quando possibile, dove le temperature saranno spesso più fresche e la forza dei raggi del sole non sarà così forte.

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2. Mettiti al riparo

L'abbronzatura è piacevole, ma le scottature solari e il cancro della pelle non lo sono. Una crema solare sportiva con un SPF di 30 o superiore è un must, ma una copertura aggiuntiva sotto forma di cappello, occhiali da sole e maglietta leggera e traspirante a maniche lunghe ti proteggerà al meglio dall'esposizione al sole. Cerca occhiali da sole con un alto grado di protezione dai raggi UV e tieni d'occhio l'abbigliamento con un grado di protezione solare, che fungerà da ulteriore strato di protezione tra il sole e la tua pelle macchiata di crema solare.

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3. Lascia perdere l'orologio

Quando la temperatura supera i 60 gradi, le prestazioni inizieranno a risentirne. Aggiungi un po 'di umidità e un forte sole nel mix e hai una potenziale ricetta per il disastro. Dimenticatevi di fare split specifici quando il tempo si riscalda; concentrati invece sul mantenimento di un certo livello di sforzo, anche se ciò significa correre a un ritmo più lento. Se il tuo normale ritmo di allenamento è di 8 minuti per miglio, ricomponilo al ritmo delle 8:30. L'effetto dell'allenamento sarà lo stesso se il livello di sforzo è equivalente su tutta la linea. Nelle gare vale lo stesso principio. Esci in modo prudente, non badare alle divisioni di miglia e concentrati sullo sgombero delle persone che non hanno rispettato le condizioni meteorologiche.

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4. Idrata

Una buona strategia di idratazione non è semplice come sorseggiare dell'acqua. Quando ti sembra di correre attraverso una spugna in una giornata estiva, è importante sostituire la perdita di acqua, ma anche sodio, potassio e altri importanti elettroliti. Qual'è il miglior modo per farlo? Il mio collega, Matt Fitzgerald, consiglia le bevande sportive come il modo più efficace per idratarsi in una giornata calda. Dice che "poiché una bevanda sportiva contiene minerali e carboidrati disciolti, viene assorbita nel flusso sanguigno più rapidamente dell'acqua, che ha meno o nessuna particella disciolta".

Hai uno stomaco sensibile alle bevande sportive zuccherate? Quindi prova a prendere delle compresse di elettroliti con l'acqua per evitare i crampi e fornire ai tuoi sistemi tutti i minerali di cui hanno bisogno per lavorare in modo efficiente ed efficace quando fa caldo. Inoltre, non entrare mai disidratati in una corsa di mezza estate e assicurati di bere prima, durante e dopo una corsa sotto il sole cocente. Indossare una cintura di idratazione, piantare bottiglie lungo il percorso o pianificare la corsa per tornare a casa o in macchina sono modi semplici ed efficaci per tenere sotto controllo i livelli di liquidi, la temperatura corporea e i livelli di energia.

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5. Non restare per te stesso

La corsa può spesso essere un'attività molto personale, ma condividere una buona corsa con gli altri può essere un'esperienza gratificante e divertente, per non dire più sicura della corsa da solo in un giorno d'estate. Un compagno di corsa può aiutarti a ridurre la velocità in una giornata torrida e fungere anche da piacevole distrazione quando inizi una corsa già fradicio di sudore. Se sei a corto di compagni di allenamento, tuttavia, o semplicemente preferisci correre da solo, è buona norma almeno far sapere agli altri dove correrai. Telefona in anticipo a un amico o pubblica i tuoi piani sul tuo sito di social network preferito, per far sapere ad amici e familiari dove cercare se non hanno tue notizie da un po' di tempo.

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6. Abbraccia i grandi interni

Di solito non sono uno che consiglia di correre su un tapis roulant a meno che non ci sia ghiaccio per terra, ma quando le temperature raggiungono le tre cifre, non c'è niente di sbagliato nemmeno nell'occasionale fuga all'aria condizionata. Avere la capacità di controllare le tue condizioni è ovviamente più sicuro che cuocere sotto il caldo sole estivo e può anche essere un modo efficace per mantenere alti i tuoi livelli di fiducia quando sei iperconcentrato sul colpire spaccate specifiche.

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