Impostazione rapida:Focus on Fast

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Prova questo allenamento di nuoto veloce per triatleti dell'allenatore Sara McLarty.

R:

6×150 su 2:30 (100 nuotate/50 calci)
12×25 su :30 (1 esercitazione/1 calcio subacqueo/1 VELOCE!, ripetizione)
3x[2×200 (1 VELOCE) !/1 ez) alle 3:00
3×100 (2 VELOCI!/1 ez) alle 1:30
4×50 (3 VELOCI!/1 ez) alle :50
(Round #1:nuoto, #2:pull, #3:swim)]
300 pull (25 back/75 free)
100 cooldown

*4300 totali*

B:

6×150 su 3:15 (100 nuoto/50 calci)
12×25 su:40 (1 trapano/1 calcio subacqueo/1 VELOCE!, ripeti)
2x[2×200 (1 VELOCE) !/1 ez) su 4:00
3×100 (2 VELOCI!/1 ez) su 1:55
4×50 (3 VELOCI!/1 ez) su :60
(Round 1:nuoto, #2:pull)]
300 pull (25 back/75 free)
100 defaticamento

*3400 in totale*

C:

4×150 con :15 riposo (100 nuoto/50 calcio)
6×25 con :10 riposo (1 esercitazione/1 calcio sott'acqua/1 VELOCE!, ripetizione)
2x[2× 150 (1 VELOCE!/1 ez) c/:30 riposo
3×100 (2 VELOCE!/1 ez) con:20 riposo
4×50 (3 VELOCE!/1 ez) w /:10 riposo
(Round #1:nuoto, #2:pull)]
100 defaticamento

*2450 totale*

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