L'elenco dei rischi:ecco cosa devi affrontare in ogni scenario di formazione

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Kelly Searle è un assistente professore di epidemiologia e salute della comunità presso la School of Public Health dell'Università del Minnesota. È anche una corridore e motociclista. Quindi, quando dice che l'esercizio è essenziale, è una dichiarazione sia personale che professionale. Ora che gli ordini di restare a casa stanno aumentando, le opzioni per l'allenamento si sono aperte e gli atleti sono più che pronti a trarne vantaggio. Ma il COVID-19 non è scomparso, nemmeno lontanamente. Solo perché le palestre e le spiagge sono aperte non significa che non vi sia alcun rischio di trasmissione o esposizione al virus.

"Ci saranno molte responsabilità personali", ha detto Searle. "Seguendo le linee guida locali, dovrai mitigare i rischi."

Ci sono, ha detto, alcuni fattori generali che influiscono sul rischio di trasmettere il virus o di essere esposti ad esso:la quantità di tempo che passi con altre persone, la capacità di mantenere una distanza di almeno 6 piedi e se ' re al chiuso o all'aperto.

Gli ambienti all'aperto in cui ti alleni da solo e sorpassi rapidamente gli altri con un ampio ormeggio sono generalmente meno rischiosi. I riduttori di rischio generali, ha detto Searle, stanno evitando gli spazi pubblici e limitando il numero di cose che tocchi portando la tua bottiglia d'acqua (invece di usare una fontanella), portando disinfettante o salviette per le mani nel caso in cui devi usare una struttura pubblica, lavando mani e portare una maschera nel caso in cui incontri una folla inaspettata. Ridurre il rischio ed essere responsabili richiede pianificazione e flessibilità.

Searle ha suddiviso i fattori di rischio in otto ambienti di formazione comuni in modo da poter fare scelte informate su come e dove arrivarci dopo. Li abbiamo elencati di seguito in ordine dal meno rischioso al più rischioso per aiutarti a formulare un giudizio intelligente per il tuo livello di comfort: 

Correre da solo su una strada o un marciapiede

Rischioso perché: L'unico rischio viene dall'incontrare tante altre persone senza uno spazio adeguato per passare.

Rendilo più sicuro: Scegli un percorso o un'ora del giorno meno popolare. Prestare particolare attenzione alla distanza di 6 piedi agli incroci e alle strisce pedonali.

Pista ciclabile

Rischioso perché: Le piste ciclabili possono restringersi, rendendo difficile mantenere la distanza o superare gli altri con uno spazio adeguato. Inoltre, un effetto collaterale delle restrizioni allentate è un afflusso di corridori e corridori meno esperti.

Rendilo più sicuro: Scegli i percorsi meno frequentati e gli orari non di punta della giornata. Nei fine settimana, vai presto. Annuncia la tua intenzione di passare, sapendo che il passeggero potrebbe non avere familiarità con il processo, e sii consapevole del fatto che potresti dover rallentare per accogliere gli altri.

Sentiero

Rischioso perché: I sentieri sono stretti e potrebbe non essere possibile o consigliato scendere per consentire la distanza di passaggio poiché danneggia gli ambienti fragili.

Rendilo più sicuro: Evita i sentieri popolari, gli orari del giorno e i fine settimana. Se ci sono folle all'inizio del sentiero, considera di andare altrove:esplora qualcosa di nuovo, forse più difficile! Di nuovo, annuncia la tua intenzione di passare. Indossa una maschera che puoi sollevare se devi passare su un tratto stretto e abbassarla quando sei al riparo.

Acqua aperta

Rischioso perché: Nuotare da soli in acque libere è probabilmente un fattore di rischio maggiore della trasmissione del virus.

Rendilo più sicuro: Nuota con uno o due altri, piuttosto che un gruppo e, come sempre, mantieni almeno 6 piedi tra i nuotatori. Evita i bagni pubblici e gli spogliatoi e sii flessibile:se la spiaggia è affollata, pensa a un posto di riserva.

Piscina pubblica

Rischioso perché: Lo spogliatoio è l'hotspot, uno spazio pubblico al coperto con persone ravvicinate che toccano superfici comuni.

Rendilo più sicuro: Riduci al minimo il tuo tempo negli spogliatoi (o saltalo del tutto se puoi) e mantieni la distanza tra gli altri. Chiedere alla direzione con quale frequenza viene disinfettato lo spogliatoio e se limitano il numero di persone nello spogliatoio contemporaneamente. Il cloro nell'acqua rende improbabile la trasmissione durante il nuoto, ma ogni nuotatore dovrebbe avere la propria corsia chiaramente contrassegnata (cioè, nessun nuoto in cerchio). Se non esiste un protocollo di sicurezza, prendi in considerazione l'utilizzo di una piscina diversa o di un luogo in acque libere.

Allenarsi da soli in palestra

Rischioso perché: Uno spazio pubblico al chiuso in cui le persone si stanno esercitando ("La diffusione virale aumenta con lo sforzo", ha affermato Searle, quindi gli utenti della palestra potrebbero richiedere una distanza superiore a 6 piedi consigliata) e toccare pesi e attrezzature è uno degli ambienti più difficili da rendere sicuro .

Rendilo più sicuro: Scopri cosa stanno facendo i gestori della palestra per ridurre i rischi. Il protocollo disinfettante è una cosa importante:ogni pezzo di attrezzatura deve essere pulito dopo ogni utilizzo. Ogni quanto viene pulito lo spogliatoio? Ci dovrebbe essere un numero limitato di persone in palestra e negli spogliatoi:c'è una persona del personale che lo gestisce? Se la palestra non ha un protocollo di sicurezza forte, considera di andare altrove o allenarti a casa. Anche se la palestra ha protocolli di sicurezza in atto, porta la tua bottiglia d'acqua, tappetino e disinfettante per le mani, non toccarti il ​​viso e non andare nelle ore di punta. Andare subito al mattino significa che tutto sarà appena stato pulito. Se stai sollevando (anziché cardio), considera fortemente di indossare una maschera.

Gruppo di allenamento all'aperto

Rischioso perché: È un lungo periodo di tempo insieme durante il quale è difficile mantenere la distanza. Ogni persona del gruppo porta con sé la propria rete di contatti casalinga, aumentando notevolmente la tua visibilità.

Rendilo più sicuro: "Anche se è all'aperto, sarei molto riluttante a fare una corsa di gruppo", ha detto Searle. Le gare virtuali e le corse di allenamento possono fornire il supporto e la comunità di un gruppo in modo più sicuro.

Lezioni di gruppo al chiuso

Rischioso perché: Tutti i fattori di rischio:al chiuso con gruppi di persone che si allenano in uno spazio pubblico ristretto per un massimo di 90 minuti. Come ha detto Searle:“Questo presenta uno scenario molto impegnativo. A questo punto, non è consigliabile".

Rendilo più sicuro: Le lezioni online sono l'opzione più sicura. Per rendere una lezione di esercizi di gruppo ancora più sicura, i numeri dovrebbero essere molto limitati per consentire almeno dieci piedi tra i partecipanti, ognuno dovrebbe portare la propria attrezzatura e la stanza dovrebbe essere pulita dopo ogni lezione. Ci dovrebbe essere una ventilazione incredibile, accesso limitato o nullo a uno spogliatoio e nessuna istruzione pratica.

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