Come le emozioni che stai provando a causa della pandemia possono aiutarti a diventare un atleta migliore

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Questa è una stagione di grandi sentimenti. Il coronavirus ha cambiato significativamente la nostra vita quotidiana. A causa della pandemia, tutte le nostre emozioni si sentono più pronunciate.

Fortunatamente, la pratica di provare emozioni pesanti ti renderà un atleta più forte a lungo termine. Poiché i programmi di allenamento sono cambiati, le gare sono ancora quasi inesistenti e le interazioni sociali sono cambiate, questo è il momento di navigare nel mondo dell'allenamento interiore:la resistenza emotiva è il fondamento della resistenza fisica.

Ecco cinque emozioni che potresti provare in questo momento e come usarle per diventare un atleta più forte.

“Le emozioni possono intralciarti o metterti in cammino.” — Mavis Mazhura

Emozione pandemica n. 1:incertezza

Se sei come la maggior parte dei triatleti, pensavi che saremmo tornati a correre ormai, o almeno che avremmo avuto una cronologia più chiara su quando le gare sarebbero riprese. L'incertezza che senti non è nuova, ma è accresciuta dall'incertezza collettiva nel mondo.

La verità, però, è che c'è sempre incertezza, nella vita e nelle corse.

Pensa alla tua ultima gara. Sapevi esattamente come si sarebbe svolta la gara dall'inizio alla fine? Non lo fai mai. Fai le tue migliori previsioni e gestisci ciò che ti viene lanciato.

Ecco come affrontare questa incertezza ora per allenarsi per il giorno della gara. Poniti questa domanda:"Qual è lo scenario migliore?" Senza direzione, il tuo cervello si concentrerà automaticamente su tutte le cose che potrebbero andare storte, lo scenario peggiore. Ponendo la domanda "Qual è lo scenario migliore?", stai riformulando la tua prospettiva considerando altre opzioni.

Qual è lo scenario migliore per i tuoi futuri allenamenti e gare? Qual è un passo che puoi fare oggi per avvicinarti a quello scenario?

Il giorno della gara potresti perdere la tua alimentazione sulla bici e farti prendere dal panico, pensando che la tua gara sia finita. Ponendoti la domanda dello scenario migliore, vedrai le altre opzioni più utili a tua disposizione. Esercitati ora e preparati a qualsiasi incertezza quando torneremo a correre.

Emozione pandemica n. 2:impotenza

Con le strutture di formazione chiuse o la capacità drasticamente limitata (per non parlare delle maggiori sfide economiche e di salute pubblica in corso), è facile provare un senso di impotenza. L'impotenza si manifesta quando le routine vengono sradicate e quando sembra più difficile che mai trovare il proprio equilibrio.

L'impotenza è un'emozione che dà potere ai fattori esterni. In altre parole, ti senti impotente perché ti senti fuori controllo.

Ma cosa succede se sentirsi impotenti è in realtà un'opportunità per praticare l'apprendimento della creatività del problem solving?

Se il giorno della gara le temperature salgono ben al di sopra delle previsioni, potresti sentirti impotente e in balia di Madre Natura. Quella sensazione potrebbe farti gettare la spugna in anticipo perché non hai praticato la risoluzione dei problemi e il recupero del controllo.

In questi tempi senza precedenti, esercitati nella risoluzione dei problemi diventando creativo nelle tue sessioni di allenamento. Ad esempio, utilizza app di formazione come Strava per creare sfide nuove e innovative. Oppure, se non puoi andare in palestra, usa l'escursionismo e le routine casalinghe come un modo per aumentare la forza.

Allena il tuo cervello per diventare più intraprendente ora e guardalo lavorare a tuo vantaggio quando le cose accadono fuori dal tuo controllo il giorno della gara.

Emozione pandemica n. 3:solitudine

Il triathlon è uno sport individuale, ma fornisce un forte senso di comunità. Con le ordinanze sul distanziamento fisico in vigore, potresti avere difficoltà a non sentirti connesso a quei veri e propri partner di allenamento.

Tuttavia, se ricordiamo che stiamo attraversando tutti la stessa situazione, potremmo sentire un maggiore senso di comunità.

Usa questo tempo per connetterti con i compagni di allenamento in diversi modi:una corsa di gruppo Zoom, un happy hour o una serata bingo. Le sfide virtuali di gruppo sono anche un ottimo modo per rimanere in contatto, motivati ​​e ispirati dai compagni di squadra. E potresti conoscerli sotto una nuova luce e stringere nuovi legami.

L'invito è a rimanere in contatto, confidando anche nelle proprie capacità. La forza mentale che costruisci allenandoti principalmente da solo in questo momento si trasferirà senza dubbio alle corse future quando sarai da solo ma sarai in grado di ricordare virtualmente tutti quelli che sono nel tuo angolo.

Emozione pandemica n. 4:delusione

La delusione di quest'anno può sembrare pesante. Le aspettative che avevi riguardo alle corse o persino ai viaggi, alle vacanze e ai piani di lavoro non sono state soddisfatte.

Non resistere a quella sensazione. Se sei deluso, permettiti di sentirti deluso. Forzarti in una prigione di pensieri positivi presuppone che sia sbagliato provare un'emozione negativa.

Esercitati a stare bene con i tuoi sentimenti di delusione. Questo sarà utile la prossima volta che il risultato di una gara non soddisfa le tue aspettative. Più possiamo sederci e provare emozioni negative, più vediamo che hanno meno controllo su di noi di quanto pensiamo. Questo sposta il nostro rapporto con l'emozione.

Susan David, autrice di Agilità emotiva spiega che "Le emozioni sono dati, non sono direttive... Possediamo le nostre emozioni, non ci possiedono".

Scegli le tue parole intenzionalmente. Evita di dire "Sono deluso" e dì invece "Mi sento deluso" per ricordare a te stesso che non sei l'emozione. Quindi concediti il ​​permesso di sentire.

Questo semplice esercizio ti consentirà di riprenderti dalla delusione più velocemente nel presente e nel futuro.

Emozione pandemica n. 5:insicurezza

Potresti chiederti:"Posso gestire questo?" Nessuno di noi era preparato a dubitare che tu possa gestire la tua nuova versione della normalità, o addirittura se puoi gestire l'incertezza, l'impotenza, la solitudine e la delusione che si stanno manifestando in questo 2020.

L'insicurezza è spesso presente anche sulle linee di partenza, chiedendosi se il tuo allenamento e la tua preparazione siano stati sufficienti. Potresti mettere in dubbio le tue capacità di atleta in molti punti. È sicuro dire che ogni atleta ha vissuto i propri momenti di insicurezza.

L'insicurezza non è un'emozione isolata. Quando provi insicurezza, è collegato a ciò che apprezzi. Se dubiti della tua esperienza nell'istruzione a casa dei tuoi figli, potrebbe essere perché apprezzi l'istruzione dei tuoi figli. Se dubiti della tua capacità di gareggiare a un certo livello, potrebbe essere perché apprezzi essere un esempio nella tua famiglia o comunità e vuoi sempre dare il meglio di te.

Non c'è niente di sbagliato nell'insicurezza. Basta non lasciare che ti paralizzi. Sii curioso, riconosci a quale valore è connesso l'insicurezza e fai pratica a mostrarti comunque. Il dubbio non è una deviazione, ma un invito.

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Ricorda, siamo tutti umani. Siamo tutti imperfetti. Tutte queste emozioni sono del tutto normali da provare e questa può essere un'occasione per imparare dalle nostre emozioni se ci prendiamo il tempo necessario. Anche in assenza di gare, possiamo costruire la nostra resistenza emotiva in modo da essere mentalmente più forti e pronti per le gare future.

Vanessa Foerster è un allenatore di abilità mentali che lavora con gli atleti, in particolare i triatleti, per costruire la loro cassetta degli attrezzi mentali.

[Come le emozioni che stai provando a causa della pandemia possono aiutarti a diventare un atleta migliore: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054226.html ]