Allenamento di nuoto nel fine settimana:200 forti

Per accesso a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>iscriviti a Outside+.

Se stai cercando un nuovo set da bagno per il fine settimana, non cercare oltre. Questo set progressivo ti farà sviluppare da un'abilità all'altra, culminando in forti 200 e veloci 50. Questo allenamento ti farà uscire dalla piscina sentendoti forte e sicuro (ma non completamente distrutto):un modo perfetto per iniziare il tuo weekend!

RELAZIONATO: Ora è il momento di correggere i tuoi più grandi errori di nuoto

R:
500 scelte di riscaldamento
5×50 calcio all'1:00
5×100 nuoto all'1:30 (costruisci ogni 100)
5×150 tiro al 2:10 (3/5/7 schema di respirazione per 50)
5×200 nuota su 2:40 (tutti forti)
9×50 su:55 (2 facili, 1 GARA, ripeti)
300 defaticamento (50 calci/100 nuotate, ripetizione)
*3700 totali*

RELAZIONATO: Il consiglio di un olimpionico per affrontare meduse, nuotatori aggressivi e altro

B:
400 scelte di riscaldamento
4×50 calcio 1:15
4×100 nuoto 2:00 (costruisci ogni 100)
4×150 tiro 3:00 (3/5/7 schema di respirazione di 50)
4×200 nuota su 3:45 (tutti forti)
6×50 su 1:10 (2 facili, 1 GARA, ripeti)
300 defaticamento
(50 kick/100 swim, repeat)
*3000 in totale*

RELAZIONATO: Chiedi a Stacy:perché ho sempre fame dopo il nuoto?

C:
300 scelta di riscaldamento
3×50 calcio con 15 secondi di riposo
3×100 nuoto con
20 secondi di riposo (generazione
ogni 100 secondi)
3×150 trazione con 30 secondi di riposo (3/5/7 respiro per 50)
3×200 nuotata con
15 secondi di riposo (tutti forti)
4×50 con 30 secondi di riposo (1 facile, 1 GARA, ripetizione)
100 cooldown
*2100 totali*

RELAZIONATO: Video:queste abilità avanzate porteranno il tuo nuoto in acque libere a un livello superiore

[Allenamento di nuoto nel fine settimana:200 forti: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054630.html ]