Cinque allungamenti da baseball per il braccio di lancio

Cinque allungamenti del braccio di lancio

I giocatori di baseball devono spesso affrontare una serie di lesioni al braccio di lancio, lesioni che possono essere facilmente evitate con pochi semplici allungamenti prima di prendere il diamante da baseball.

Le lesioni più comuni si verificano nella spalla che possono quindi portare a lesioni al gomito. Ci sono una varietà di allungamenti di baseball dinamici e statici, così come esercizi di forza e condizionamento che i giocatori possono utilizzare per prevenire questo tipo di lesioni. Gli allenatori di baseball di tutto il paese insegnano questi allungamenti perché sanno quanto sia importante lo stretching per la prevenzione degli infortuni. Questi allungamenti ed esercizi possono anche aiutare a migliorare la precisione e la velocità di un giocatore di baseball. Ecco alcuni esercizi di baseball chiave che dovresti eseguire prima che il tuo allenatore conduca un allenamento di baseball.

1. Cerchi sulle spalle

Con le braccia lungo i fianchi, fare movimenti circolari con le spalle. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle senza muovere le braccia o la testa. Prova prima a fare movimenti circolari in avanti, e poi farli al contrario. Questo allungamento dinamico è un buon modo per iniziare a riscaldarti e allentare le spalle prima di eseguire gli esercizi di baseball.

2. Cerchi per le braccia

Questo tratto è simile ai cerchi delle spalle. Allunga le braccia lungo i fianchi, e fai movimenti circolari con loro. Questi movimenti circolari sono simili al movimento fatto quando si lancia una palla da baseball. Inizia con piccoli cerchi, e poi allargare gradualmente i cerchi. Questo allungamento dovrebbe far parte dell'allenamento di baseball di ogni giocatore.

3. Stiramento del tricipite

Per questo tratto, puoi usare un oggetto come un asciugamano o una fascia per aiutarti se le tue spalle sono particolarmente strette. Tenendo l'asciugamano in una mano metti il ​​braccio sulla schiena, dietro la tua testa. Afferra l'altra estremità dell'asciugamano dietro la schiena con l'altra mano, e tirare delicatamente per allungare i tricipiti del braccio che si trova sopra la testa. Non dovresti cercare di forzare l'allungamento, ma dopo averlo incorporato nella tua routine, saprai che i tuoi tricipiti e le spalle sono sciolti se riesci a intrecciare le dita in questa posizione di allungamento.

4. Allungamento del petto

Per questo tratto, avrai bisogno di un compagno. Alza le braccia lateralmente lontano dal corpo all'altezza delle spalle e gira i palmi in avanti. Fai in modo che il tuo partner stia dietro di te, tieni i polsi, e tirare indietro entrambe le braccia contemporaneamente. Questo allungamento dovrebbe durare solo 10 secondi:andare più a lungo può metterti a rischio di lesioni.

5. Abbracci

Questo tratto riscalda la schiena e la cuffia dei rotatori. Inizia tenendo le braccia lungo i fianchi all'altezza delle spalle. Quindi fai oscillare le braccia sul corpo e abbracciati. Le tue mani dovrebbero raggiungere dietro di te e tenere la parte posteriore delle spalle. Mantieni questa posizione per un secondo e poi ripeti.

Rannicchiarsi

Che tu sia un interno, esterno, lanciatore o ricevitore, i giocatori di baseball devono mantenere la flessibilità nelle loro spalle. Se vuoi giocare ad alto livello, dovresti eseguire questi esercizi di baseball ogni giorno. Gli infortuni alla spalla più comuni derivano da giocatori che sollevano troppo in sala pesi, tenuta, o non riposare abbastanza le braccia dopo aver lanciato per troppo tempo. Per prevenire queste lesioni, i giocatori di baseball dovrebbero lavorare sulla flessibilità della spalla facendo questi e altri tratti simili prima dei loro allenamenti di baseball.

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