Progressi di allenamento per la velocità lineare

Quanto segue è ristampato da www.trainergorres.com. Chris "Trainer" Gorres collabora regolarmente con la rivista Amplified Soccer Athlete. Leggi l'articolo originale.

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1. Tecnica

2. Tempo

3. Forza/carico

4. Velocità/Gamespeed

Queste sono 4 progressioni di coaching che ho imparato durante un seminario con Keizer Performance. Al TeamEP, abbiamo adottato questo metodo per allenare tutti i nostri atleti, principiante e avanzato. Allenare un'abilità o un movimento in questo ordine è un ottimo modo per insegnare, introdurre e rafforzare la corretta meccanica del movimento e alla fine ottenere grandi risultati. Può essere applicato alla meccanica del movimento come l'accelerazione, taglio casuale, o passo incrociato, e può anche essere applicato a movimenti di forza tradizionali come lo squat. In questo video, vedrai 3 esercizi di base che usiamo per insegnare l'accelerazione lineare.

1. Tecnica:trapano a parete

Usiamo questo esercizio per insegnare e rafforzare la postura corretta, tripla flessione, e tripla estensione, durante una piega in avanti. Gran parte della velocità consiste nel ridurre al minimo le forze di decelerazione e il movimento inefficiente. Insegnare a un atleta come mantenere la posizione desiderata è un modo efficace per programmarla nel cervello. Se un atleta non può raggiungere questo obiettivo isometricamente, sicuramente non possono farlo dinamicamente.

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2. Tempo - Marcia con trapano a muro

Esistono molte varianti di questo trapano. L'idea principale è quella di aggiungere movimento alla metà inferiore del corpo, mantenendo la stabilità nella metà superiore. Questo è il modo in cui guardiamo alla forza di base. Gli addominali hanno tutto a che fare con quanto possiamo sviluppare la velocità, ma così tante persone correlano gli esercizi di base con crunch e sit-up. Un atleta deve avere la capacità di resistere alla flessione e all'estensione della colonna vertebrale mentre crea forzatamente flessione ed estensione attraverso i fianchi. Inizia con un tempo lento e aumenta da lì, occhio alla tecnica.

3. Forza/carico

Ancora, ci sono molti modi diversi per caricare questo particolare movimento. Nel video, vedrai una marcia resistita usando un'imbracatura e la resistenza manuale di un partner. Alcune altre varianti tra cui saltare, delimitazione, sprint, spinte da slitta, ecc. Per una persona competitiva come Lorenzo, questo particolare trapano è un metodo estremamente efficace, permettendo al suo partner di sfidarlo. Fare attenzione a non sovraccaricare questo movimento. Essere più forti in un movimento non significa sempre essere più veloci. Qualsiasi tipo di corsa con resistenza dovrebbe essere eseguito a circa il 90% della velocità massima. Qualsiasi valore inferiore significa che il carico è troppo pesante.

4. Velocità/Gamespeed

È qui che inizia il vero divertimento. Rimuovere tutti i cablaggi, letteralmente e figurativamente, e consentire agli atleti di eseguire l'abilità in un gioco come l'impostazione. Questo li aiuterà a collegare un semplice esercizio con situazioni reali, dando validità all'intero processo.

Ottieni maggiori informazioni sulla formazione da Chris Gorres su www.trainergorres.com.

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