Un esercizio per migliorare salti e ruzzolate

Non importa se sei di livello 1 o di livello 5:vuoi salti e acrobazie migliori. Ogni cheerleader all star sa cosa vuol dire uscire su quel tappetino e colpire davvero la loro acrobazia e acrobazie, e la maggior parte delle cheerleader sa anche cosa vuol dire essere delusi da ciò che hanno lasciato sul tappeto. Ecco perché siamo qui oggi per condividere l'unico esercizio che ti darà un vantaggio sulla concorrenza. È un esercizio che fanno quasi tutti, ma nessuno lo fa come dovrebbe per ottenere i migliori risultati.

Indipendentemente dal fatto che tu sia un allenatore o un atleta, devi sapere di cosa sto parlando:squat.

Perché gli squat?

Tumbling e salti sono per lo più gambe, e lo squat è uno dei migliori esercizi che puoi fare per darti la potenza esplosiva di cui hai bisogno per colpire quei salti e salti. Squat:

• Aumenta la forza delle tue gambe
• Ti aiuta a saltare più in alto, dandoti più tempo per completare le tue abilità
• Aumenta la flessibilità dell'anca
• Coinvolgi il tuo core
• Fai lavorare grandi gruppi muscolari contemporaneamente

Quando si tratta di scegliere l'allenamento migliore per il tuo corpo, sappiamo che è lo squat. Tuttavia, sia gli atleti che gli allenatori li hanno sbagliati per tutto il tempo che possiamo ricordare! Continua a leggere per saperne di più su come eseguire lo squat in modo più efficace e su cosa puoi fare per rafforzare quei muscoli e ridurre al minimo le lesioni!

Come accovacciarsi correttamente

C'è un mito comune che circola dicendo che non dovresti mai accovacciarti oltre i 90 gradi al ginocchio perché fa male alle articolazioni del ginocchio. Tuttavia, questo non è vero. Uno studio su due gruppi di giocatori di rugby ha scoperto che il primo gruppo, il gruppo a cui è stato detto di fare squat completi anziché parziali, ha aumentato l'altezza del salto di 4,6 cm. Il secondo gruppo, facendo solo squat parziali, ha visto un aumento di 3,5 cm.

Se vuoi iniziare a usare gli squat per darti il ​​più alto salto verticale possibile - e sappiamo che tutte le cheerleader star lo faranno - inizia ad accovacciarti portando il sedere il più in basso possibile. Pensa a toccare i polpacci con i muscoli posteriori della coscia. Inoltre, tieni duro! Se ti allenti nella parte inferiore, le articolazioni del ginocchio si apriranno e ti lasceranno più vulnerabile alle lesioni. Infine, ESPLODI mentre ti rialzi per alzarti. Usa quante più fibre muscolari possibile e presto guadagnerai altezza sui tuoi concorrenti quando sarà il momento di saltare e ruzzolare sul campo di gara.

Registrati oggi!

Una volta che le tue cheerleader all-star padroneggiano l'arte dello squat e ottengono un po' di potenza dietro di esso, rimarrai sbalordito da quanto siano forti e alti i loro salti e le loro cadute. Dai ai tuoi atleti il ​​vantaggio competitivo impegnando i loro muscoli nel modo in cui dovrebbero essere coinvolti. Non vediamo l'ora di vedere tutto ciò che la tua squadra può fare sul tappeto! Iscriviti oggi a una delle competizioni WSA Cheer per avere la possibilità di dimostrare che i tuoi atleti sono i migliori tra i migliori.

[Un esercizio per migliorare salti e ruzzolate: https://it.sportsfitness.win/Spirito-di-squadra/cheerleading/1006054758.html ]