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Arti marzialiEsercizi per il Grembiule Stomaco
Lo stomaco o il grembiule della madre è una piega della pelle che si forma dopo aver guadagnato troppo grasso della pancia. Questa piega della pelle è una condizione sgradevole e imbarazzante di cui soffrire, ed è spesso il risultato della gravidanza. Liberarsi di questo lembo di pelle spesso richiede un intervento chirurgico. Tuttavia, stringere gli addominali e la pancia può aiutare a rassodare la pelle e aiutarti a perdere il grembiule dello stomaco.
la plancia
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L'esercizio della tavola è un esercizio che sembra facile ma non lo è. Funziona in modo efficiente i muscoli addominali e dello stomaco e aiuta a rassodare la pelle flaccida. Mettiti a quattro zampe a terra. Tieni le gambe completamente indietro e tieni le punte dei piedi puntate verso il basso. Gli avambracci dovrebbero essere sotto il petto. Respira qualche istante prima di iniziare. Questo otterrà ossigeno attraverso il tuo corpo, che è importante durante l'esercizio. Spingi con cautela la parte superiore del corpo da terra, mettendo gran parte del tuo peso negli avambracci. Tieni la schiena parallela al suolo e distribuisci il peso in modo uniforme tra avambracci e dita dei piedi. La posizione dovrebbe sembrare naturale e non dovrebbe essere uno sforzo. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi e poi abbassa. Ripeti se ti senti di poterlo fare. Alla fine sarai in grado di mantenere questa posizione molto più a lungo, ma 30 secondi sono un buon inizio.
Affondo Twist
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La torsione dell'affondo è un esercizio efficace per tonificare gli addominali e perdere quel grembiule addominale. Inizia stando in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Tieni le ginocchia piegate, i gomiti piegati e i fianchi. L'angolo dovrebbe essere di circa 90 gradi. Lancia il piede destro in avanti. Piega la tua sinistra verso il basso mentre ti affondi. La gamba sinistra dovrebbe avere un angolo di circa 45 gradi rispetto al suolo. Assicurati di mantenere la schiena dritta, ruota la parte superiore del corpo e le braccia verso destra. Mantieni la posizione per 10 secondi. Torna al centro e spingi il piede destro per rialzarti. Ripeti questo esercizio 16 volte a destra e poi 16 volte a sinistra. Questo esercizio deve essere eseguito solo una volta al giorno.
scricchiolii
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I crunch sono un esercizio che tonifica rapidamente gli addominali. Inizia sdraiandoti sulla schiena. Le ginocchia dovrebbero essere piegate mentre i piedi sono appoggiati a terra. Metti una coperta o un tappetino sotto il corpo per il massimo comfort e un cuscino sotto la testa. Inspira lentamente e metti le mani dietro la testa. Mentre respiri, solleva la parte superiore del corpo di circa 30 gradi da terra mentre porti le ginocchia al petto. Tirati su il più lontano possibile, e non essere imbarazzato se non riesci a sollevarti fino in fondo. Alla fine lo farai. Mantieni questa posizione per tre secondi e poi abbassa. Fai una pausa per un secondo o due prima di sollevare di nuovo. Circa 15 ripetizioni dovrebbero essere sufficienti per un giorno.
[Esercizi per il Grembiule Stomaco: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006046531.html ]