Come allenare i muscoli della clavicola

Le clavicole sono le ossa orizzontali prominenti nella parte superiore del petto. Queste ossa si collegano a due principali gruppi muscolari:i deltoidi, o spalle, e il grande pettorale, o muscoli del seno. Allenare i muscoli della clavicola comporta qualsiasi esercizio che colpisca sia i deltoidi che i muscoli pettorali in un unico movimento, dandoti quell'appartamento, petto strappato che sogni.

Inizia gli allenamenti di potenziamento della parte superiore del corpo con un breve riscaldamento. Corri sul posto per cinque minuti o fai dei salti per aumentare lentamente la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno.

Afferra le mani dietro la parte centrale della schiena e raddrizza i gomiti, spingendo le mani unite verso il pavimento. Mantieni l'allungamento contando fino a 10, rilassati e ripeti.

Alza le spalle in avanti lentamente 10 volte, poi in senso inverso 10 volte. Ripetere se necessario per allentare le articolazioni della spalla e i muscoli pettorali.

Mettiti a cavalcioni sulla panca da allenamento e sdraiati sulla schiena. Tieni un manubrio in ogni mano.

Tieni i piedi appoggiati a terra durante l'esercizio. Se necessario, regolare l'altezza della panca. La tua schiena dovrebbe essere dritta, non arcuato.

Piega e allarga i gomiti ai lati in modo da sentire le scapole ritrarsi e toccare la panca. Tieni i manubri ai lati del petto con i palmi rivolti in avanti. Questa è la posizione di partenza.

Espirando e tenendo i gomiti allargati ai lati, raddrizza entrambe le braccia e spingi i manubri verso il soffitto. Al vertice della stampa, i pesi dovrebbero essere in linea con i tuoi occhi.

Inspira e riporta i manubri ai lati del petto nella posizione di partenza. Ripetere le ripetizioni come tollerato, o mirare a 12-15 ripetizioni.

Consigli

Allunga i muscoli pettorali e deltoide prima e dopo un allenamento per ridurre l'incidenza di lesioni.

Usa manubri più pesanti se completi 15 ripetizioni con facilità.

Avvertenze

Non lasciare che la tua spina dorsale, soprattutto la parte bassa della schiena, esci dalla panca mentre premi i pesi.



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