Demistificare la respirazione di Pilates

Joseph Pilates, creatore e omonimo del metodo Pilates, ha sottolineato l'importanza di inalare aria fresca ed espirare aria viziata. Essendo una persona che ha lottato con problemi respiratori per tutta la vita, non dava per scontata la respirazione. Ha paragonato i nostri polmoni ai mantici e ha promosso l'idea di respirare completamente e profondamente come parte del suo "ritorno alla vita" o del suo percorso verso la salute totale.

Nel Pilates respiriamo in un modo specifico. Potrebbe volerci un po' di tempo per abituarsi se provieni da un background di movimento come la danza, lo sport o lo yoga, che hanno i loro segnali di respirazione specifici. Meredith Rogers, istruttrice di Pilates con sede a Santa Barbara, in California, ama immaginare il nucleo, o centro del corpo, come un cilindro. Ha un lato sinistro e uno destro, un lato anteriore e uno posteriore, nonché un lato superiore e uno inferiore.

“Ad ogni respiro, mi piace pensare alla parte inferiore del mio cilindro, o al pavimento pelvico, e alla parte superiore del cilindro, il diaframma, che si alza e si abbassa. Allo stesso modo, i muscoli addominali e i muscoli della schiena si stanno espandendo, così come i due lati del corpo", afferma Rogers.

Pilates enfatizza la stabilità e la forza del core. Durante la pratica, i muscoli addominali vengono tirati verso l'alto e verso l'alto, il che significa che non è possibile fare respiri per espandere il ventre (come è normale nello yoga, ad esempio). Invece, respiriamo "lateralmente" o nelle costole laterali e nella parte posteriore del corpo. Questo ci permette di ottenere l'ossigeno di cui abbiamo bisogno mantenendo impegnata anche la regione addominale. Il "dentro e sopra" o "scoop" dei muscoli addominali aiuta a proteggere la parte bassa della schiena durante esercizi impegnativi (e nella vita quotidiana!).

Pilates impiega uno schema respiratorio specifico che varia in base all'esercizio per aiutare a reclutare la muscolatura appropriata, per fornire ritmo e coerenza ai modelli di movimento, per facilitare la lunghezza del corpo e per aiutare a focalizzare la mente. C'è l'inspirazione e l'espirazione a cinque conteggi familiari che caratterizzano il Cento, ad esempio, e gli esercizi di torsione come Saw e Short Box che presentano un movimento di torsione durante l'espirazione. Può sembrare un compito arduo imparare gli esercizi stessi e il relativo schema respiratorio, ma non preoccuparti. Col tempo, capirai come il modello respiratorio ti aiuta effettivamente a ottenere di più da ogni esercizio e diventerà una seconda natura.

Sebbene il respiro sia un aspetto importante del metodo Pilates, non lasciare che il respiro inibisca i tuoi movimenti. È meglio respirare comodamente che trattenere il respiro o concentrarsi ossessivamente sulla respirazione “corretta” durante la pratica del Pilates. Tieni presente che diversi insegnanti insegneranno diversi schemi di respirazione per lo stesso esercizio, a seconda della loro formazione o della scelta personale.

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