Esercizi di pilates per bambini

Progettato per sviluppare forza muscolare, flessibilità e resistenza, Pilates è un metodo di esercizio in cui hai bisogno di poco più del tuo corpo e di un tappetino. I bambini di tutte le età e livelli di fitness possono trarre beneficio dal Pilates. Mentre molte strutture per il fitness offrono lezioni di Pilates, la maggior parte degli esercizi di Pilates sono abbastanza semplici da fare a casa se è disponibile un tappetino. Assicurati che tuo figlio stia eseguendo gli esercizi in modo sicuro ed efficace per evitare lesioni guardando un video di Pilates o frequentando una lezione insieme prima di provare gli esercizi a casa. Per continuare a fare esercizio divertendosi, rinomina gli esercizi con parole a cui tuo figlio può relazionarsi o ricordare.

I cento

Il Hundred aiuta a costruire la forza addominale impegnando il nucleo mentre si utilizzano altre estremità per lavorare gli addominali. Si chiama The Hundred perché pulsi 100 volte durante l'esercizio, questo offre una sfida divertente per i bambini più piccoli che stanno lavorando sul conteggio. Potrebbe non essere possibile eseguire 100 impulsi consecutivi per i bambini piccoli. Fai 100 il numero da raggiungere eseguendo l'esercizio più volte e continuando il conteggio da dove si era interrotto l'ultimo set. Conta per tuo figlio o fallo contare per te per creare un gioco di apprendimento dall'esercizio. Sdraiati su un materassino con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Tieni le braccia lungo i fianchi con le mani alzate in modo che siano parallele agli addominali. I bambini possono sollevare la testa e le spalle o tenere la parte superiore del corpo a terra. KidsHealth.org consiglia di allungare le braccia e di pompare le braccia su e giù. Inspirare contando 5 volte, espirare contando 5. Impulso il maggior numero di volte possibile e tornare alla posizione di partenza. Esegui una serie di 10 ripetizioni.

Asse

Il Pilates Plank lavora il core mentre coinvolge anche i muscoli della parte superiore del corpo. Inizia in una posizione pushup con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni il collo in basso per mantenere l'allineamento neutro della colonna vertebrale. Mantieni la posizione per 10 secondi. Se più bambini stanno eseguendo l'esercizio, fai una gara per vedere chi riesce a tenere la tavola più a lungo o chiedi loro di battere se stessi tenendo l'esercizio un po' più a lungo ogni volta. Per una variazione, prova a fare il plank sui gomiti. Assicurati di usare un tappetino per evitare di ferire i gomiti.

Allungamento gamba singola

Il Single Leg Stretch lavora gli addominali aumentando la flessibilità e la stabilità del core. Sdraiati a faccia in su con il bacino in allineamento neutro. Inspirare, quindi espirare portando un ginocchio alla volta al petto. Inspira e afferra delicatamente la parte superiore del ginocchio destro con entrambe le mani. Espira, raddrizza la gamba sinistra in aria. Inspira, riporta il ginocchio sinistro al petto. Cambia ginocchio e ripeti l'esercizio a sinistra. Continua da 6 a 8 volte su ogni gamba. Questo esercizio è abbastanza semplice da eseguire mentre ascolti musica o guardi la TV.

Tick Tock Side Bend

Peegaboo Parenting consiglia il movimento Tick Tock Side Bend per aiutare con una buona postura e rafforzare la colonna vertebrale. Sedersi in posizione eretta su una sedia o uno sgabello con la schiena dritta, mantenendo la colonna vertebrale in allineamento neutro. Piegare l'orecchio destro sulla spalla destra, allungando delicatamente il lato sinistro del collo e della cassa toracica. Torna all'inizio e ripeti sul lato sinistro. Inspirare in posizione eretta, espirare piegandosi lateralmente. Inspirare in posizione piegata, espirare tornando al centro. Ripeti da ogni lato da 4 a 6 volte. Ritorna alla posizione di partenza seduto in posizione eretta con la schiena dritta. Ruota lentamente la colonna vertebrale verso destra e guarda oltre la spalla destra. Torna al centro e ripeti sul lato sinistro. Inspirare durante la rotazione, espirare per tornare al centro. Ripeti la rotazione da 4 a 6 volte.

Fonte:https://www.sportsrec.com/135876-pilates-exercises-kids.html

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