Dolore al polpaccio dopo aver usato una macchina ellittica

Le scarpe da ginnastica ellittiche offrono l'allenamento cardiovascolare della corsa senza l'impatto sulle ginocchia. Sebbene sia disponibile con componenti aggiuntivi elaborati, un più magro, un modello attento al budget può adattarsi perfettamente alla tua casa, portando la comodità della palestra nel tuo salotto. Come con qualsiasi macchina per esercizi, c'è una possibilità che l'ellittica possa causare dolore a determinati individui. Ciò include il disagio che coinvolge il tuo gastrocnemio, muscoli soleo e plantare - o il polpaccio.

Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata

Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, causerà dolore ai polpacci da mezza giornata a un giorno dopo l'esercizio ellittico e può intensificarsi in qualsiasi momento entro le prossime 24-72 ore. Il dolore da DOMS viene dal tuo corpo che ripara strappi muscolari microscopici. più sei dolorante, più duramente hai lavorato sul muscolo danneggiato. Sebbene i DOMS non siano generalmente motivo di preoccupazione, potresti voler stare lontano dall'ellittica per un paio di giorni. Vai a fare una passeggiata leggera, se i tuoi vitelli lo tollereranno, e poi torna al tuo allenamento ellittico.

Allenamenti di stimolazione

Puoi davvero ottenere troppo di una buona cosa, come conferma l'American College of Sports Medicine. Spingere te stesso aumentando la resistenza dell'ellittica prima di essere pronto o non concederti un adeguato riposo tra un allenamento e l'altro provoca sovrallenamento, che aumenta il rischio di lesioni. sovrallenamento, secondo l'ACMS, riduce anche le tue prestazioni, allunga i tempi di recupero e può anche influenzare il sistema immunitario. Evita il sovrallenamento aumentando lentamente la tua resistenza man mano che il tuo livello di abilità aumenta e aggiungendo tempo gradualmente con incrementi di circa cinque minuti ogni settimana.

Tensioni

Spingendo la tua ellittica all'indietro fa lavorare i polpacci più che pedalando in avanti, ma fatto con troppa resistenza può affaticare il gastrocnemio, muscoli soleo e plantare. Il movimento sull'ellittica può affaticare tutti e tre; tuttavia, perché l'ellittica simula la corsa, è più probabile che un ceppo al polpaccio colpisca il muscolo soleo. Cerca un polpaccio rigido che diventa gradualmente più doloroso e più stretto in pochi giorni. Questa condizione dovrebbe essere trattata da un medico.

Ridurre e prevenire il dolore al polpaccio

Mentre il disagio muscolare è comune quando si inizia sull'ellittica, lo stretching prima e dopo l'allenamento può ridurre il dolore al polpaccio. Inizia con allungamenti attivi del polpaccio delle scale. Centrare le punte dei piedi sul bordo di un gradino. Poi, stringi i glutei mentre fai cadere i talloni dal gradino finché non senti un allungamento nei polpacci. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'allungamento finché i polpacci non si sentono sciolti. Segui la tua sessione ellittica con allungamenti del polpaccio seduti di quattro su ciascuna gamba. Siediti sul pavimento con le gambe distese. Metti una fascia per esercizi intorno alla pianta del piede sinistro e afferra entrambe le estremità. Raddrizza entrambe le gambe e tira le fasce. Senti il ​​polpaccio allungarsi mentre le dita dei piedi si piegano verso di te. Mantieni l'allungamento per 30 secondi e poi rilascia. Fatene almeno quattro per gamba.

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