Una guida per i corridori alla preparazione del giorno della gara

Le 24 ore che precedono la tua grande gara possono spesso creare o distruggere gli ultimi sei mesi del tuo allenamento. Devi essere consapevole di cosa stai mangiando e quando lo mangi, i tempi del tuo sonno, adeguarsi al fuso orario, e coordinare i dettagli finali. Questi rapidi suggerimenti provengono dalle mie esperienze personali come corridore e come allenatore che prepara gli atleti per le gare dal 2013.

Pulisci i tubi

Se una delle tue maggiori preoccupazioni prima di una gara è assicurarti di essere "vuoto" alla linea di partenza, ci sono alcuni modi per assicurarti di poter andare prima che la pistola esploda. Bere mezza tazza di acqua calda o caffè e uscire ti aiuterà a far muovere le cose. Il cambiamento della temperatura corporea e dei liquidi caldi tende a dare il via al processo.

Mangia il tuo pasto più grande il giorno prima come un pranzo tardivo e consuma uno più piccolo, pasto serale a base di carboidrati. Questo dà al tuo corpo più tempo per elaborare il pasto più grande. I processi naturali del tuo corpo sono sintonizzati su un ritmo, quindi se mangi all'inizio del giorno prima della gara, il tuo corpo dovrebbe essere un po' prima del previsto.

Preparati la sera prima

Assicurati di stendere i vestiti e fare le valigie la sera prima della gara. Questo è uno dei modi più semplici per alleviare la pressione della mattinata del giorno della gara. Disponi tutto ciò che indosserai, mangiare, e bisogno. Spillo sempre il bavaglino allo strato più interno dei vestiti che intendo indossare per evitare di doverlo riattaccare al mattino.

Se stai facendo un ultra più lungo, può essere facile sovraccaricare. Incoraggio vivamente a preparare il minimo indispensabile tramite Aid Station n. 1, e poi prendi l'essenziale.

Sapere dove stai andando

Questo è così semplice, ma quando è buio e sei ansioso di arrivare in tempo, sapere dove stai andando è la chiave. Vai alla linea di partenza il giorno prima al ritiro del pacco, e prendi nota di dove vuoi parcheggiare. Rilascia un segnaposto o contrassegnalo sull'app della mappa e poi scrivilo a te stesso. Ciò è particolarmente utile se si viaggia in una posizione di partenza remota o dove il servizio cellulare potrebbe essere discontinuo. Se inizi a navigare durante il servizio, la maggior parte dei telefoni continuerà a navigare quando perde la ricezione.

Respirare!

Metti delle cuffie e concediti cinque minuti per rilassarti. Metti su una canzone che ti rilassi prima di uscire dalla porta. Stabilire un budget per questo può sembrare inutile, ma aiuta a guidare la tua mentalità per la giornata. Aumenterà la tua concentrazione e ti aiuterà a tenere a bada l'ansia.

Durante quei cinque minuti, Ti incoraggio a visualizzare la tua razza, rivedere il tuo piano di gara mentale, e ricorda a te stesso tre cose per cui sei grato. Avanti con gratitudine!