Milligrammi Richiesto di sodio & Di potassio durante l'allenamento

potassio e sodio , che si trova in alcuni alimenti e bevande sportive , sono importanti per le funzioni di base del vostro corpo . Durante l'attività fisica , avere abbastanza di questi elettroliti - e il bilanciamento di tutti i livelli di elettroliti - è essenziale per le prestazioni e la sicurezza . Come elettroliti sono persi attraverso il sudore , potrebbe essere necessario ricostituire le loro durante l'allenamento per mantenere le prestazioni ottimali . La quantità di sodio e potassio è necessario in generale dipende da quanto si suda e quanto sale si perde nel vostro sudore . Potassio

Il potassio svolge un ruolo fondamentale nella funzione del vostro cuore e la contrazione scheletrica e muscolare. Secondo l' American Council on Exercise , l' assunzione di potassio giornaliera raccomandata per gli adulti di età inferiore a 50 è 4.700 mg . Livelli di potassio carenti causano debolezza muscolare , confusione muscolare e persino paralisi muscolare . Assicurati che stai ricevendo abbastanza potassio nella vostra dieta quotidiana mangiando cibi ricchi di potassio come banane , avocado , yogurt e fagioli.
Sodio

Il sodio raccomandato apporto è di 1.500 mg al giorno . Il sodio è perso in concentrazioni più elevate di sudore di altri elettroliti . In un lungo allenamento sudato , si può perdere fino a 3.000 mg di sodio in un'ora . Secondo Bob Seebohar , RD , sodio regola i livelli dei fluidi , ti aiuta a mantenere liquidi. Se si perde troppo sodio durante l'esercizio fisico e non si sostituisce , si può mettersi a rischio di disidratazione . Carenza di sodio può anche causare crampi muscolari . Se si ottiene residui di sale sulla pelle e vestiti durante o dopo l'esercizio fisico , è un segno che si perde il sale in concentrazioni elevate e la necessità di ricostituire i livelli di sodio .
Giusto equilibrio

Anche se si perde un sacco di sodio quando si suda , tutti hanno bisogno ancora per assicurarsi che la loro assunzione di sale non è troppo alta . Hai scovare eccesso di sodio nelle urine , anche stanare potassio nel processo. Questo significa che se si consumano sodio in eccesso , è molto probabile che sia carente di potassio durante l'esercizio . Cercare di ottenere quel tanto che basta di sodio per soddisfare il fabbisogno giornaliero e di più solo quando si suda molto durante un allenamento . Equilibrio di potassio dipende anche avere una adeguata quantità di magnesio - . Altro elettrolita trovano in alimenti e bevande sportive

Considerazioni

Se si esercita alla leggera e non sudare , probabilmente non c'è bisogno di ricostituire i vostri elettroliti finché si ottiene abbastanza nella vostra dieta quotidiana . E ' generalmente facili da ottenere abbastanza - o più che sufficiente - sodio nella vostra dieta, perché alimenti trasformati e bevande , e molti pasti cucinati in casa , contengono sale per insaporire. Se si prevede di sudare , portare una bevanda sportiva , gel o compresse contenenti potassio e altri elettroliti per l'allenamento per mantenere l'idratazione e prestazioni ottimali . Se si perde un sacco di sale nel sudore , si consiglia un prodotto sostitutivo elettrolita che contiene una maggiore concentrazione di sodio .


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