Quando Aggiungi & Rimuovere Esercizi Assistenza per Powerlifter

Powerlifter competono in tre esercizi principali - squat, distensioni su panca e stacchi . Non si può semplicemente eseguire questi esercizi per tutto il tempo , però, è necessario esercizi di assistenza o accessori per aumentare la vostra forza e correggere i punti deboli nei vostri impianti di risalita principali , secondo preparatore atletico Bret Contreras . Esercizi di powerlifting assistenza tipici includono variazioni dei principali impianti di risalita , come squat frontale , squat ad una scatola , close -grip distensioni su panca e stacchi dritto gamba . Altri includono esercizi di potenziamento settoriale , quali buchi, chinups e affondi . Per evitare di bruciare fuori , è fondamentale a pianificare i vostri esercizi di assistenza corretto e in linea con il ciclo di formazione . Accumulo di fase

Ognuno dei vostri cicli di formazione dovrebbe iniziare con una fase di accumulo , che prevede la formazione relativamente leggera. Questo per facilitare voi nel lavoro più pesante in seguito su tutta la linea . La fase di accumulazione è l'occasione ideale per svolgere più lavoro di assistenza , in quanto non si sta spingendo i principali impianti di risalita troppo pesantemente , secondo powerlifter e allenatore Chad Wesley Smith in " The Method Juggernaut ". Eseguire tre o quattro esercizi di assistenza per ogni ascensore e mirare ad aumentare le ripetizioni e pesi ogni settimana per un periodo di quattro settimane .
Intensificazione fase

La fase di intensificazione anche dura quattro settimane ed è quando l'intensità di allenamento comincia ad aumentare . Si inizia spingendo le tre principali impianti di risalita - squat , distensioni su panca e stacchi - più difficile qui . Dal momento che questi sono in aumento in difficoltà , l'obiettivo della vostra formazione accessorio è quello di mantenere semplicemente la forza. Goccia a solo due o tre ascensori accessori per tre o quattro set moderatamente difficili da sei a 10 ripetizioni .
Realizzazione Fase

Durante la fase di realizzazione, obiettivo di stabilire nuovi record personali sui vostri impianti di risalita principali . Questo può essere estremamente drenante , quindi esercizi di assistenza dovrebbe essere ridotto al minimo . Lo scopo del lavoro accessorio è quello di lavare il sangue attraverso i muscoli e ad agire come GPP (preparazione generale andamento ) , in base alla forza allenatore Gabriel Napinski nel suo articolo " Una guida pratica per l'implementazione del blocco periodizzazione per Powerlifting . " Eseguire solo due esercizi per due o tre serie di luce di 12 a 15 ripetizioni per allenamento.
Deloading

deload comporta prendere una pausa da qualsiasi faticosa o ad alta intensità impianti di risalita . Si dovrebbe prendere un deload una volta ogni quattro a 12 settimane, secondo Mike Robertson , allenatore e proprietario di Indianapolis Fitness e Sport Performance. Durante una deload , ti taglia le serie, ripetizioni e pesi sui vostri impianti di risalita principali . In quanto questi sono leggermente più facile , è una buona occasione per aumentare il vostro aiuto esercita un po '. Si può anche scegliere di prendere una settimana o due fuori vostri impianti di risalita principali completamente ed eseguire una più bodybuilding o resistenza stile di allenamento basato interamente intorno gli esercizi di assistenza .


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