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Arti marzialiTi sei perso l'allenamento Tabata molto efficace?
Avresti sentito parlare di innumerevoli stili di allenamento. Ognuno di loro è destinato ad aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di salute e fitness.
Potresti desiderare di migliorare la flessibilità, farsi i muscoli, perdere peso o qualunque sia il tuo obiettivo. Fonte.
Quasi tutti i programmi di allenamento può aiutarti a raggiungerli finché non segui il piano. Se stai cercando un nuovo programma da integrare nella tua routine, puoi provare con Tabata.
L'allenamento Tabata è tra i metodi più noti di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Tabata comprende esercizi che persistono per alcuni minuti.
Una breve storia di Tabata
La formazione Tabata
Ogni allenamento in un allenamento Tabata dura solo quattro minuti. Ma probabilmente sarebbero tra i quattro minuti massimi che tu abbia mai vissuto.
La struttura del programma è la seguente:
- Allenamento duro per 20 minuti.
- 10 secondi di riposo
- Finisci 8 round
Devi spingerti più forte che puoi per 20 secondi. Successivamente, deve prendere un intervallo di 20 secondi. Questo è un unico set. Devi terminare otto serie di ogni allenamento. Fonte.
Puoi esegui qualsiasi esercizio desideri . puoi esercitarti burpees, sollevamento, squat o qualsiasi altro esercizio desiderabile che attivi il tuo enorme gruppo muscolare. Anche l'esercizio con il kettlebell è molto efficace.
Tabata Vs Interval Training
starai pensando, qual è la differenza tra HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) e Tabata? La differenza principale è tra i tempi.
Fonte.
In una sessione di esercizi Tabata, il resto e il tempo di lavoro è più breve di quello di HIIT. Il motivo è che più piccola è la sessione, maggiore sarà l'intensità. non dimenticare, nella ricerca vera e propria l'allenamento completo era di 4 minuti.
Fonte:Manomics.com Nell'HIIT, i candidati mirano solo all'80-95% della frequenza cardiaca massima. Allo stesso tempo, il rapporto lavoro-riposo legato al più tradizionale programma di esercizi a intervalli è generalmente di 1 o 2 minuti di lavoro seguiti da mezzo minuto a due minuti di recupero.
Perché Tabata è altamente efficace?
Poiché la strategia 20-10 è impegnativa sia per le tue capacità anaerobiche che per quelle aerobiche, si traduce in una capacità di fitness cardiovascolare completamente migliorata.
https://www.youtube.com/watch?v=sus_hXm4GeM
Prendendo il riposo di brevi periodi prendendo metà del tempo degli intervalli di alta influenza, il tuo corpo è costretto a lavorare senza un completo recupero. Una volta raggiunta la seconda metà della pratica Tabata, la tua performance raggiunge il picco.
Come praticare un allenamento Tabata?
- Decidi se fare cardio o sollevare pesi. Puoi virtualmente convertire qualsiasi esercizio cardio in un allenamento in stile Tabata.
- Eseguire un riscaldamento da cinque a dieci minuti (su una cyclette). Un riscaldamento iniziale farà sciogliere i muscoli e manterrà il flusso sanguigno.
- Esegui la serie iniziale del tuo allenamento per 20 secondi. Fai più ripetizioni che puoi (8 ripetizioni sono l'ideale).
- Riposa per 10 secondi. Assicurati di utilizzare la procedura corretta, se colpendo i pesi o correndo.
- Ripetere il terzo e il quarto passaggio fino a quattro minuti. E hai finito. Di fatto, non potrai più farne a meno.
Se hai sempre poco tempo e sei un principiante dell'allenamento Tabata, questo video potrebbe aiutare:
Tabata è un allenamento efficace a breve termine poiché la durata degli intervalli è breve. Con Tabata, puoi bruciare più calorie. Prova a praticare l'allenamento Tabata almeno per una volta alla settimana per osservare come reagisce il tuo corpo.
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