Migliorare il tuo allenamento mentre sei a casa isolato

Gli esperti di salute consigliano alle persone di continuare a muoversi e di condurre uno stile di vita attivo anche quando sono isolate in casa. Ma per quanto gli allenamenti a casa siano importanti, funzionano davvero? Molte persone giurano che l'esercizio indoor non può mai aiutare nessuno a raggiungere i propri obiettivi di fitness. È una totale perdita di tempo, dicono. Bene, niente può essere più lontano dalla verità. La verità è che l'esercizio a casa è uno dei modi migliori per allenarsi nel proprio spazio, ritmo e tempo. Devi solo trovare modi per ridurre al minimo le distrazioni e fare buon uso del tuo spazio limitato e sarai sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Se la mancanza di motivazione è ciò che ti ha impedito di allenarti a casa, ci sono molti video online che infrangeranno le barriere per te, oppure puoi chiedere ai tuoi familiari di unirsi alla tua routine di allenamento proprio come fonte di motivazione.

Gli allenamenti a casa sono divertenti, convenienti e un gioco da ragazzi se fatti bene. Se non è stato il tuo caso, ecco alcuni suggerimenti rivoluzionari per migliorare il tuo allenamento mentre sei isolato a casa.

Fai un piano e attieniti ad esso

La maggior parte delle persone ha dimenticato le routine. Ci svegliamo quando ne abbiamo voglia, guardiamo la TV fino a tarda notte e mangiamo tutto ciò che troviamo in frigo. Questa tendenza deve cessare. Crea una routine per tutto ciò che fai in casa e rispettala. Se lavori da casa, cerca di svegliarti presto e di essere in ufficio a casa il prima possibile, come lo saresti se dovessi ancora andare al tuo posto di lavoro. Mangia pasti sani come fai sempre; dimentica il frigo per ora. Se vai in palestra la sera, fai la stessa cosa ora. Non farai fatica a trovare la coerenza quando fai tutto come facevi prima del coronavirus.

Inizia in piccolo e tieni traccia dei tuoi progressi

Focalizza tutte le tue energie sul raggiungimento di obiettivi a breve termine; Un giorno alla volta. Puoi iniziare allenandoti per 20 minuti ogni giorno prima di sfidare te stesso per raggiungere quel piano di allenamento di 45 minuti che hai visto online. Il tuo obiettivo iniziale dovrebbe essere quello di diventare più attivo, quindi puoi aggiungere 10 minuti ogni nuova settimana.

Se hai optato per la bicicletta da cortile, entra nel mondo della bicicletta con le biciclette motorizzate. Le bici motorizzate sono progettate per dare una spinta alla tua pedalata in modo da ridurre al minimo lo stress e l'impatto che una normale bici ha su ginocchia e cosce. La tua età o il tuo stato di salute non ostacoleranno il tuo potenziale di guida.

Investi in un purificatore d'aria

Ci sono tonnellate di sostanze inquinanti (microparticelle) all'interno della tua casa che rendono il tuo esercizio indoor più difficile di quanto dovrebbe essere. Questi includono allergeni invisibili, sostanze chimiche e batteri che compromettono la tua efficienza respiratoria ogni volta che li inali. Ricorda che tendi a respirare più pesantemente quando ti alleni, anche attraverso la bocca, il che significa che la maggior parte dell'aria che respiri non viene filtrata. La soluzione migliore per eliminare questi inquinanti è investire in un purificatore d'aria.

Ogni volta che selezioni una sfida di allenamento dalla tua lista, premiati con un trattamento salutare. Prometti a te stesso che farai quel lussuoso bagno di bolle solo dopo un'intensa routine di allenamento di un mese. Decidi che guarderai il tuo programma TV preferito solo dopo aver completato 100 sprint per la giornata. Nota che per ricompense salutari intendiamo che i cibi spazzatura sono fuori dal tavolo. Se devi premiarti con un pasto, scegli un pasto che rinvigorirà i tuoi muscoli in preparazione per l'allenamento di domani.

Crea uno spazio di allenamento a casa

Se hai una casa spaziosa per una palestra casalinga completamente attrezzata, non hai assolutamente motivo per non essere in forma. Se non sei così fortunato, puoi comunque allocare una stanza come palestra di casa di fortuna, o semplicemente spostare i tuoi mobili per creare spazio per uno spazio di allenamento nel tuo salotto. Se hai un balcone o un giardino all'aperto, anche quelli possono essere una buona area di allenamento improvvisata. Assicurati di trattare quel punto specifico con lo stesso rispetto con cui tratti la tua palestra locale. Indossa la tua attrezzatura da allenamento completa quando vai in quella "palestra" e assicurati di essere sempre puntuale. Se ti affidi ai video di allenamento online, rispetta l'istruttore online tanto quanto lo fai con il tuo istruttore di palestra locale. Questo è importante per costruire la tua mentalità di allenamento.

Conclusione

Evita di sentirti a tuo agio con la stessa routine. Man mano che il tuo corpo diventa più in forma e più forte, assicurati di aumentare i tuoi allenamenti per ottenere risultati migliori e come un modo per rompere la monotonia.

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