Semplici Tratti che può essere fatto in una giornata di lavoro

stretching i muscoli su una base di routine possono impedire la rigidità da seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo . In piedi o seduti per lunghi periodi può mettere lo stress sui muscoli . Una varietà di tratti semplici può essere fatto in una giornata di lavoro per allontanare il dolore e tenervi agile . Stand Up e Sit Down

Un semplice esercizio che si può fare proprio di fronte al vostro computer comporta un approccio "hands - off" . Basta alzarsi e sedersi giù , ripetutamente , senza usare le mani . Questo semplice esercizio può essere anche essere fatto mentre si parla al telefono . Così semplice come sembra, funziona i muscoli non si sta di solito usano mentre seduto alla tua scrivania . Non solo allungare i muscoli delle gambe, glutei e schiena , ma può anche aumentare la vostra attenzione .
Collo e la spalla Stretch

Seduto ad una scrivania e utilizzando un computer , in particolare , può causare i muscoli del collo e delle spalle per stringere e possono causare dolore . Seduto sul bordo della sedia con i piedi sul pavimento , rotolare le spalle verso il basso e indietro come si allunga il collo e la colonna vertebrale . Dovreste sentire la spina dorsale raddrizzare come ripetete i rotoli spalla .

Per allungare il collo , mettere la mano destra sotto la coscia destra e sollevare il braccio sinistro sopra la parte superiore della testa , per quanto è possibile e tilt la testa a destra . Ripetere il tratto sul lato opposto .
Per raggiungere il cielo

Per allungare e ossigenare tutto il corpo , raggiungere le braccia verso l'alto in aria e tenerli lì mentre prendendo un respiro profondo e poi lentamente espirando . Questo esercizio può essere fatto stando seduti o in piedi . Questo semplice esercizio combinato con i respiri lenti dentro e fuori non solo aiuta ad allungare i muscoli , può fornire ossigeno al cervello e contribuire a farvi sentire più vigile.
Petto Stretch

Il tratto toracico copre un'altra serie di muscoli che vengono solitamente attaccate a seguito di seduta curvato su un computer . Per allungare il petto , mettere le mani sulla testa proprio dietro le orecchie e premere i gomiti indietro per quanto è possibile. Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi . Rilassatevi, respirate e ripetere .


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