Esercizi di yoga per donne taglie forti

Non è necessario essere magri per praticare lo yoga. Tuttavia, potrebbe essere necessario conoscere alcuni esercizi di yoga diversi per adattarsi a una forma del corpo più sinuosa o più lunga. Per esempio, L'esperta di yoga Meera Patricia Kerr spiega in un articolo del "Daily Telegraph" che gli esercizi usando i muri come supporto o l'esercizio mentre si è seduti su una sedia sono buoni per le donne sovrappeso e taglie forti. Verificare con il proprio medico prima di provare qualsiasi allenamento yoga.

Reclinabile dolcemente

Lo studio Practicing Restorative Yoga o Stretching for Metabolic Syndrome condotto dall'Università della California di San Diego e dall'Università della California di San Francisco suggerisce che una buona posa per le donne di taglia più grande implica sdraiarsi con le gambe sollevate. Metti un piccolo cuscino sul pavimento vicino a una sedia. Metti un altro cuscino a circa un piede dalla sedia. Sdraiati sul pavimento in modo che la tua testa poggi sul cuscino, con l'altro cuscino che sostiene la parte bassa della schiena. Alza le gambe e mettile sulla sedia. Respira costantemente e mantieni questa posizione per diversi minuti.

Allungamento del collo della sedia

Gli allungamenti del collo sono un modo semplice per praticare lo yoga se sei in sovrappeso. Aiuta ad allungare la colonna vertebrale e i muscoli della schiena, così come lavorare il collo e le spalle. Tuttavia, puoi fare tutto questo stando seduto, secondo il sito web di Boston Yoga. Siediti dritto su una sedia con lo schienale rigido. Piega l'orecchio destro verso la spalla destra. mentre ti appoggi, allunga il braccio destro verso il basso e mantieni la posizione per alcuni secondi. Respira profondamente e ad un ritmo regolare. Ripeti il ​​movimento nella direzione opposta. Prova a spostare il mento sul petto e senti l'allungamento delle spalle e della schiena.

Posa di montagna

L'uso di un muro per un maggiore supporto è l'ideale per le donne di taglia forte o per chiunque abbia problemi di equilibrio. Nel suo libro "Yoga at Your Wall, " Stephanie Pappas suggerisce l'esercizio "mountain at the wall" come una buona posizione per principianti in parete. È utile per allineare la postura e migliorare la stabilità. Stai in piedi con le spalle al muro e i glutei che toccano il muro. Concentrati su un punto fermo davanti a te. Appoggia delicatamente le spalle e i tricipiti contro il muro. Alza le braccia, con i gomiti piegati a 90 gradi. Tienili piatti contro il muro. Se hai un blocco yoga, prova a schiacciarlo tra le gambe mentre sei in posizione.

Allungamento del bracciolo della sedia

Gli allungamenti dei braccioli della sedia ti aiutano a lavorare i fianchi e le braccia senza stare in piedi e rischiare di perdere l'equilibrio. Alza entrambe le braccia in un arco finché non sono entrambe direttamente sopra la tua testa. Espira lentamente e abbassa di nuovo le braccia. Fallo più volte finché non ti senti rilassato e a tuo agio. Prossimo, prova a tenere un lato di una sedia con la mano. Piega il braccio opposto sopra la testa e piega il corpo verso l'altra mano. Tenere la sedia ti dà una maggiore stabilità.

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