Condizionamento del quarterback:forza e potenza del braccio

Quindi abbiamo lavorato sui nostri piedi, abbiamo lavorato sul nostro core. L'ultimo, finale, più importante è il nostro braccio. Il nostro braccio è l'espressione di ciò che siamo come quarterback. Oggi condividerò alcuni fantastici esercizi di condizionamento del quarterback per migliorare la forza del nostro braccio e la potenza per il lancio.

Condizionamento del quarterback:forza e potenza del braccio

Mi sono spesso chiesto cosa sia un esercizio semplicemente lanciando la palla che posso fare per rafforzare il mio braccio. Molte volte, vedi i lanciatori che lanciano molte palle lunghe, molti lanci lunghi. Questo è un esercizio in qualche modo derivato da quel concetto.

Lancio lungo

Con i piedi quadrati e nessun passo, e incorporando la parte superiore del corpo e i fianchi, iniziare a 10 metri. Chiedi al partner di lanciare una palla medica al giocatore. ogni lancio, chiedi al partner di tornare indietro di cinque yarde. Quindi puoi tornare indietro di 10 metri. Quindi continui a lavorare fino al ritorno. Infine, arrivi al punto in cui non puoi buttarlo oltre – per me, sono circa 50 o 55 iarde. Una volta ottenuto quel punto, inizia a risalire, lancio ogni cinque metri.

Dopo che sei passato, indietro fino a 50, 55 metri, sali su quella linea e chiedi al tuo partner di andare a 10. E ora faccia perpendicolare, e ancora senza passo, lancia la palla al tuo partner, e lavora ancora cinque metri indietro. Una volta che arrivi a una distanza non puoi più lanciarla, fai tornare il tuo partner.

E poi infine, girare dall'altra parte. E questo è il più difficile, perché stiamo lavorando su quell'estensione. E ora fai lo stesso esercizio. Chiedi al tuo partner di tornare indietro di cinque metri ogni lancio. E una volta arrivato al punto di lanciare quella palla lunga che non puoi più lanciare, fai tornare il tuo partner.

Ora che il trapano mette molto stress, molta enfasi su quel nucleo e su quel braccio. È una cosa che farei ogni giorno? No. È qualcosa da fare due volte a settimana?

Certamente.

E noterai, più lo fai, più forte diventa quel braccio e puoi tornare indietro di tre metri, cinque metri, quattro metri. Vedrai quella progressione e quell'accumulo. Vuoi sempre vedere miglioramenti. Il miglioramento arriva con il lavoro.

Estensione del braccio

Quindi abbiamo lavorato sui nostri piedi. Abbiamo lavorato sul nostro core. Abbiamo fatto un esercizio di allungamento del braccio. Questo è un esercizio molto specifico per quelli di voi che stanno lottando per ottenere quell'estensione. Questo è il miglior trapano che abbia mai fatto che potessi inventare per lavorarci.

Trapano a barra trasversale

Se non ho l'estensione, e sto sparando mettendo quella palla, non c'è modo per me di far passare quella palla proprio sopra la traversa. Quello che voglio fare è ottenere quella bella estensione alta e sfiorare quella traversa.

E meglio ci riesci, avvicinati un po' al palo. Quando ti avvicini, più alto deve essere il tuo rilascio. Vuoi solo cancellare quella traversa. E di nuovo, quelli di voi che lottano con l'estensione, ti ritroverai a non essere in grado di alzarlo e oltre quella traversa.

lo colpirai, lo spingerai, non è quello che vogliamo qui. Vogliamo l'estensione.

Non c'è esercizio migliore che ho trovato per insegnare l'estensione di questo:sfiorare quella traversa.

Lancio della palla medica

L'ultima cosa che facevo quando ero al liceo. Non ero il tipo che poteva sollevare molto peso con la panca. Non lo sono ancora. Non sono un ragazzo che ha molti muscoli naturali, un sacco di massa naturale. Ho dovuto lavorare per tutto quello che ho ottenuto.

Un esercizio che mi sono inventato quando ero al liceo - e l'ho fatto nel mio cortile con il mio muro e il tetto del mio capannone - è prendere una palla medica che potrei controllare e premere e ottenere l'estensione che noi sto parlando.

Ancora, quell'estensione quando lancio quel pallone. Quell'estensione che crea velocità. Quell'estensione che crea quel lancio in discesa invece di lanciare in salita. Quell'estensione che crea un movimento che posso fare costantemente ancora e ancora.

Quindi avere un partner. O avere un muro. E lancia la palla avanti e indietro ottenendo quell'estensione e quel tricipite, forza delle spalle e potenza della parte superiore del corpo. Dopo aver lanciato una bella palla medica pesante, quel porcellino sarà un gioco da ragazzi!

Tutte queste cose – i nostri piedi, il nostro nucleo, il nostro braccio, le nostre spalle:tutte queste cose ti aiuteranno a diventare un ottimo quarterback.

Per ulteriori suggerimenti e tecniche di condizionamento del quarterback, assicurati di dare un'occhiata alla mia serie di video sulle esercitazioni di calcio e sui piani di allenamento. E non dimenticare di mettere "Mi piace" su Facebook, dove condividiamo ancora più grandi informazioni sul condizionamento del quarterback!

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