Allenamento sull'asciutto con corde elastiche per il nuoto

I vantaggi dell'allenamento a secco/terreno

Molti nuotatori competitivi si allenano regolarmente sulla terraferma.

Questo per ottenere ulteriori benefici oltre a quelli che si possono ottenere allenandosi in acqua da solo.
Questi includono una maggiore potenza, forza, resistenza, velocità, e coordinamento.
L'allenamento a secco/terra può anche aiutare ad aumentare la gamma di movimento di un nuotatore e renderlo più flessibile.
Può aiutare a correggere lo squilibrio muscolare causato da una tecnica di corsa inadeguata o da un uso eccessivo.
La combinazione di maggiore flessibilità e gruppi muscolari equilibrati può ridurre il rischio di lesioni.

Cosa sono i cordini elastici per il nuoto?

I cordini elastici per il nuoto hanno una varietà di nomi, questi includono

Cavi di resistenza
Corde elastiche
Corde da nuoto
Corde per terreni asciutti

I cordini elastici per il nuoto sono generalmente costituiti da una lunghezza di tubi in gomma di lattice, collegato a due maniglie o pagaie.

Molti hanno un attaccamento, come una clip o un loop.
Ciò consente al nuotatore di attaccare il cordino elastico a un oggetto fisso per eseguire una serie di esercizi ancorati.
Però, se un cavo estensibile non ha una clip o un anello, può essere facilmente legato o avvolto attorno a un oggetto fisso immobile.

Le esigenze di allenamento dei nuotatori a secco/terra possono variare a seconda della loro età, dimensione, Genere, condizioni e requisiti di formazione

L'età consigliata a un nuotatore per iniziare l'allenamento con i cordini elastici può variare leggermente da paese a paese.
Molte associazioni di nuoto consigliano ai nuotatori di iniziare l'allenamento con i cavi elastici quando raggiungono la "fase di fascia d'età". Questo di solito ha tra i 10 e i 12 anni
L'età in cui i singoli nuotatori iniziano a praticare l'allenamento con i cavi elastici dipende solitamente dalla discrezione dell'allenatore.

Avviso di sicurezza

Quando si esegue qualsiasi esercizio con corde elastiche per il nuoto, i nuotatori dovrebbero assicurarsi che siano eseguiti in sicurezza,

Dovrebbero assicurarsi di avere abbastanza spazio per poter eseguire gli esercizi in sicurezza.
I nuotatori dovrebbero assicurarsi di aver fissato adeguatamente le corde elastiche a un oggetto solido e inamovibile.
Dovrebbero anche assicurarsi di utilizzare una corda elastica con una resistenza adeguata alla forza del nuotatore.

I vantaggi dell'utilizzo di corde elastiche per il nuoto

Le corde elastiche possono fornire a un nuotatore molti vantaggi. Questi includono,

I cordini elastici sono leggeri, compatto e trasportabile
Possono essere utilizzati ovunque, in palestra, sul ponte/a bordo piscina ea casa.
Le corde elastiche possono simulare i movimenti della bracciata.
Possono isolare e indirizzare i principali gruppi muscolari

Molti nuotatori usano corde elastiche per diverse parti del loro programma di allenamento al nuoto. Ciò comprende,

Come parte del loro programma di addestramento sulla terraferma/terreno
Come parte della loro routine di riscaldamento.
Sono spesso utilizzati durante la riabilitazione del nuotatore dopo una malattia o un infortunio.
Molti nuotatori usano le corde elastiche come parte della loro routine di chiusura della stagione.

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