Nuotare per perdere peso

In questo articolo, forniremo consigli, trucchi e suggerimenti sul nuoto per perdere peso.

Il nuoto può essere un ottimo modo per perdere peso in modo efficace.

Qui abbiamo le risposte ad alcune delle domande chiave riguardanti il nuoto per perdere peso. Questi includono,

Come perdere peso in modo efficace.
Perché nuotare è un modo efficace per perdere peso?
Quante calorie brucia nuotando?
Gli ulteriori benefici per la salute e il fitness del nuoto.
Quale ictus è più efficace nel bruciare calorie?
Come posso rendere le mie sessioni di nuoto più efficaci nel bruciare calorie?
Come si confronta il nuoto con altri sport di resistenza, in termini di calorie bruciate?
Esercizio fisico e dieta regolari.

Come perdere peso in modo efficace

Il metodo più efficace per perdere peso è una combinazione tra l'aumento della quantità di esercizio che si intraprende e la riduzione del numero di calorie consumate.

Molti medici, enti scientifici e sportivi stimano che per perdere mezzo chilo di peso (0,45 kg) bisogna bruciarne 3, 500 calorie.
Il metodo altamente raccomandato per perdere peso in modo efficace consiste in una serie di cambiamenti graduali dello stile di vita nel corso di un periodo di tempo.
Bruciando circa 500 a 1, 000 calorie in più al giorno, dovrebbe comportare la perdita di circa 1 o 2 sterline a settimana.
Vedi anche "esercizio fisico regolare e dieta equilibrata" di seguito.

Perché nuotare è un modo efficace per perdere peso?

Il nuoto è un modo così efficace per perdere peso perché è condotto in acqua che è più densa dell'aria.

Questo crea un mezzo di maggiore resistenza, costringendo i muscoli del nuotatore a lavorare di più, bruciare calorie in modo efficace.
Il nuoto offre un allenamento per tutto il corpo, comprese le braccia, le spalle, il petto, nucleo, Indietro, e gambe.

Quante calorie brucia nuotando?

Molti medici, organismi scientifici e sportivi hanno esaminato quante calorie bruciano il nuoto. Molti danno risposte diverse.

Però, cosa c'è di sicuro, è che il numero di calorie che un nuotatore può bruciare per sessione può variare notevolmente.

Questo perché dipende da una serie di fattori variabili, esempi dei quali sono elencati di seguito.
Nota:le cifre fornite di seguito sono fornite solo come guida approssimativa

il colpo

La bracciata eseguita da un nuotatore dipenderà da quante calorie brucerà.

Per esempio,

Il dorso potrebbe bruciare circa 515 calorie all'ora
La rana potrebbe bruciare circa 735 calorie all'ora
Butterfly potrebbe bruciare circa 810 calorie all'ora
Lo stile libero potrebbe bruciare circa 810 calorie all'ora

La velocità del nuoto

La velocità con cui un nuotatore esegue la sua bracciata determinerà anche quante calorie brucia. Per esempio,

Nuotare a stile libero a un ritmo lento potrebbe bruciare circa 515 calorie all'ora
Nuotare a stile libero a un ritmo veloce potrebbe bruciare circa 810 calorie all'ora

Raccomandiamo che per ottenere un controllo ottimale del peso, i nuotatori usano una combinazione di nuotate veloci che bruciano calorie e nuotate di recupero lento.

Per esempio, 8 x 25 m alternando lunghezze/giri veloci e lenti con un intervallo di riposo di 20 secondi dopo ogni lunghezza/giro.

Il peso e le dimensioni del nuotatore

Il peso e le dimensioni del nuotatore determineranno quanta energia hanno bisogno per muoversi nell'acqua e quanta resistenza (resistenza) creano durante il nuoto.

Più grande è il nuotatore, più energia è richiesta, e maggiore è la resistenza creata.
Ciò significa che i nuotatori più grandi bruciano più calorie di quelli più piccoli.
Per esempio, un nuotatore di 150 libbre (10 pietre 7 libbre - 68 chilogrammi) potrebbe bruciare circa 500 calorie durante un'ora di nuoto moderato.
Un nuotatore di 200 libbre (14 pietre 2 libbre - 90 chilogrammi) potrebbe bruciare circa 650 calorie durante un'ora di nuoto moderato.

Aggiunta di ulteriore resistenza

Nuotare con attrezzature di resistenza come pagaie a mano, trascinare i pantaloni, tirare boe e paracadute, può aumentare notevolmente le calorie bruciate da un nuotatore durante una sessione.

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Gli ulteriori benefici per la salute e il fitness del nuoto

Oltre ad essere un modo efficace per perdere peso, nuotare regolarmente offre al nuotatore molti ulteriori benefici per la salute e la forma fisica. Questi includono,

Il nuoto utilizza tutti i principali gruppi muscolari del corpo e quindi sviluppa e mantiene la crescita muscolare e scheletrica del nuotatore.
Sviluppare un livello più alto di fitness, soprattutto la resistenza e la resistenza aerobiche.
Il nuoto è un esercizio a basso impatto e, se eseguito correttamente, è quasi senza infortuni.
Usa tutte le principali articolazioni muscolari e quindi può migliorare la flessibilità di un nuotatore.
Sviluppa la coordinazione del nuotatore in quanto richiede alcuni movimenti muscolari complessi di tutte le parti del corpo.
Nuoto, come con molte forme di esercizio fisico regolare aiuta i partecipanti ad alleviare lo stress e aiuta a migliorare la qualità del sonno.

Come si confronta il nuoto con altri sport di resistenza?

Di seguito sono elencati i dettagli di come il nuoto si confronta con altri importanti sport di resistenza in termini di calorie bruciate.

Nota:le cifre fornite di seguito sono fornite solo come guida approssimativa
Camminare per un'ora fa bruciare approssimativamente tra le 150 e le 200 calorie.
Correre per un'ora brucia approssimativamente tra le 600 e le 810 calorie.
Pedalare per un'ora brucia approssimativamente tra 360 e 480 calorie.
Nuotare (stile libero) per un'ora fa bruciare approssimativamente tra 515 e 810 calorie.

Esercizio fisico regolare e dieta equilibrata.

Il modo più efficace per ottenere un controllo ottimale del peso è la combinazione di esercizio fisico regolare e dieta equilibrata.

Esercizio regolare

Consigliamo che per un controllo ottimale del peso i nuotatori dovrebbero intraprendere due o tre sessioni di allenamento a settimana.

Idealmente, un nuotatore che cerca di controllare il proprio peso dovrebbe allenarsi per un totale di 2 ½ o 3 ore a settimana.
Quando si pianificano le sessioni di formazione, i nuotatori dovrebbero ricordare che tre sessioni di allenamento brevi sono meglio di una sessione lunga.
La cosa più importante da ricordare è che come tutti i programmi di allenamento, i migliori risultati si ottengono se vengono eseguiti regolarmente.

Dieta del nuoto

Una sessione di nuoto programmata può bruciare molta energia.
Nella maggior parte dei casi, questo aiuterà il controllo del peso.
Però, è normale che un nuotatore abbia fame dopo aver nuotato.
I nuotatori dovrebbero stare attenti a non mangiare troppo dopo il nuoto.
Dovrebbero pianificare attentamente la loro nutrizione e idratazione post-sessione.
Ciò contribuirà a garantire che non perdano tutto il loro duro lavoro e i loro sforzi.

Consiglio medico

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, ti consigliamo di consultare il tuo medico se sei preoccupato per una condizione medica esistente o potenziale.

Articolo correlato sullo sviluppo della forma fisica nel nuoto:un'introduzione

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Asporto

Il nuoto può essere un ottimo modo per perdere peso in modo efficace. Qui abbiamo le risposte ad alcune delle domande chiave riguardanti il nuoto per perdere peso.

Questi includono,

Come perdere peso in modo efficace.
Perché nuotare è un modo efficace per perdere peso?
Quante calorie brucia nuotando?
Gli ulteriori benefici per la salute e il fitness del nuoto.
Quale ictus è più efficace nel bruciare calorie?
Come posso rendere le mie sessioni di nuoto più efficaci nel bruciare calorie?
Come si confronta il nuoto con altri sport di resistenza, in termini di calorie bruciate?
Esercizio fisico e dieta regolari.

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[Nuotare per perdere peso: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042241.html ]

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