50 esercizi di dribbling di pallacanestro (sviluppa una presa straordinaria)

Se sei un allenatore di basket o un genitore, scommetto che hai sentito questi commenti dai tuoi giocatori...

"Allenatore, Non posso allenarmi a casa. Non ho un anello da basket" o "Allenatore, non c'è abbastanza spazio per allenarsi a casa”.

Queste sono scuse che sento troppo spesso e non è necessariamente colpa del giocatore. Come allenatori e genitori, dobbiamo insegnare ai nostri giocatori che possono lavorare sul loro gioco ovunque si trovino.

Ecco perché ho compilato questo elenco di esattamente 50 esercizi di dribbling da basket fissi che i tuoi giocatori possono utilizzare per lavorare sul loro gioco ovunque, purché abbiano una piccola area da usare e un pallone da basket.

Esercizi di dribbling di pallacanestro stazionari 1

1. Schiaffi con la palla
Sbatti continuamente il basket da una mano all'altra. Questo è un ottimo esercizio per iniziare a preparare le mani per l'allenamento.

2. Tocchi con le dita del braccio dritto
Pur assicurandosi di tenere i gomiti bloccati, picchietta velocemente il pallone avanti e indietro davanti a te. Quando diventi bravo in questo esercizio, inizia a muovere la palla su e giù.

3. Impacchi – Intorno alla caviglia
Avvolgi la palla intorno alla parte inferiore della gamba/caviglie senza che il pallone da basket tocchi il suolo.

4. Avvolge – Intorno alla vita
Avvolgi la palla con un movimento circolare intorno alla vita.

5. Involucri – Intorno alla testa
Avvolgi la palla con un movimento circolare intorno alla testa.

6. Wraps – In giro per il mondo
Coinvolge combinare gli involucri intorno alle caviglie, vita, e testa in un trapano. Inizia avvolgendo la palla intorno alla testa, poi portandolo giù e intorno alla tua vita, e infine intorno alle caviglie. Poi torna alla tua vita, poi testa, poi di nuovo in vita, eccetera.

7. Involucri - Figura 8 intorno alle gambe
Avvolgi la palla con un movimento a forma di 8 attorno alle gambe.

8. Fasce – Intorno alla gamba destra
Iniziando con la gamba destra davanti e la sinistra dietro, avvolgi la palla solo intorno alla gamba destra.

9. Fasce – Intorno alla gamba sinistra
Iniziando con la gamba sinistra davanti e la destra dietro, avvolgi la palla solo intorno alla gamba sinistra.

10. Impacchi – Doppia gamba, gamba singola
Inizia con le gambe unite. Fai un passo avanti con la gamba destra e circonda la gamba destra con il pallone da basket. Quindi fai immediatamente un passo indietro con la gamba destra in modo che i piedi siano uniti e cerchia entrambe le gambe. Quindi esci con la gamba sinistra e fai un cerchio prima di tornare indietro insieme e avvolgere la palla attorno a entrambi. Continua questo processo.

11. Gocce
Inizia in posizione tozza con entrambe le mani e il pallone da basket di fronte a te. L'obiettivo è far cadere la palla tra le gambe (a pochi centimetri da terra), lascialo rimbalzare una volta, quindi prendi entrambe le mani dietro le gambe prima di prenderlo. Quindi far cadere di nuovo la palla da dietro e riportare entrambe le mani in avanti per prenderla. Ripetere.

12. Capovolgimento a cavalcioni
Simile alle cadute, ma inizia con una mano davanti e una dietro mentre tieni la palla tra le gambe. L'obiettivo è quello di lanciare rapidamente la palla verso l'alto e pollici o due, scambiare le posizioni delle mani da davanti a dietro, e prendere la palla prima che tocchi terra.

13. Mitragliatrice
Inginocchiati a terra e alterna entrambe le mani per mantenere la palla il più bassa possibile a terra. La palla dovrebbe rimanere nello stesso punto.

14. Dribbling di ragno
Inizia con le ginocchia alla larghezza delle spalle e piegate. La palla dovrebbe rimanere sotto di te per tutto il tempo dell'esercizio. Dribbla la palla con la mano destra, poi la tua mano sinistra, poi allunga la mano destra dietro il ginocchio per un palleggio, e poi la tua mano sinistra dietro il ginocchio per un palleggio, e poi torna alla tua mano destra davanti. Continua così.

15. Dribbling libbra – Altezza caviglia – Mano destra
Dribblare il pallone a un paio di centimetri da terra con la mano destra.

16. Dribbling libbra – Altezza caviglia – Mano sinistra
Dribblare il pallone a un paio di centimetri da terra con la mano sinistra.

17. Dribbling libbra – Vita alta – Mano destra
Assicurandosi di essere in posizione, colpisci la palla più forte che puoi nel terreno all'altezza della vita con la sola mano destra.

18. Dribbling libbra – Vita alta – Mano sinistra
Assicurandosi di essere in posizione, colpisci la palla più forte che puoi nel terreno all'altezza della vita con la sola mano sinistra.

Dribbling da 19 libbre – Altezza della spalla – Mano destra
Questo è usato per far uscire il giocatore dalla sua zona di comfort. Colpisci la palla più forte che puoi mentre dribbli all'altezza delle spalle solo con la mano destra.

20. Dribbling da 20 libbre – Altezza della spalla – Mano sinistra
Questo è usato per far uscire il giocatore dalla sua zona di comfort. Colpisci la palla più forte che puoi mentre dribbli all'altezza delle spalle solo con la mano sinistra.

21. Dribbling intorno alla gamba destra – Mano destra
Inizia in una posizione ampia. Tenendo la palla a terra, palleggia la palla in un cerchio intorno alla tua gamba destra solo con la mano destra.

22. Dribbling intorno alla gamba sinistra – Mano sinistra
Inizia in una posizione ampia. Tenendo la palla a terra, palleggia la palla in un cerchio intorno alla tua gamba sinistra solo con la mano sinistra.

23. Dribbling figura otto
Di nuovo a partire da una posizione ampia. Fai palleggiare la palla con un movimento a forma di 8 attorno a entrambe le gambe usando entrambe le mani.

24. Uccisioni – Mano destra
Questo esercizio prevede il dribbling dalla caviglia all'altezza della spalla. Inizia dribblando la palla alle caviglie e dribblandola gradualmente più in alto ad ogni rimbalzo. Quando arrivi al punto più alto possibile "uccidi" il basket fermandolo a pochi centimetri da terra e dribblandolo di nuovo fino alla spalla.

25. Uccisioni – Mano sinistra
Questo esercizio prevede il dribbling dalla caviglia all'altezza della spalla. Inizia dribblando la palla alle caviglie e dribblandola gradualmente più in alto ad ogni rimbalzo. Quando arrivi al punto più alto possibile "uccidi" il basket fermandolo a pochi centimetri da terra e dribblandolo di nuovo fino alla spalla.

26. Dribbling incrociato
Incrocia continuamente la palla davanti al tuo corpo. Assicurati di attraversare in largo.

27. Dribbling dietro la schiena
Incrocia continuamente la palla dietro il tuo corpo. Assicurati di attraversare in largo.

28. Forbici – Alternando tra le gambe
Inizia con il piede destro in avanti e il piede sinistro indietro. Incrocia la palla tra le gambe e salta per cambiare la posizione dei piedi in modo da poter immediatamente riportare la palla dall'altra parte. Ogni volta che passi attraverso le gambe dovresti cambiare piede.

29. 3-Dribbling Crossover.
Colpisci la palla 3 volte prima di incrociarla davanti al tuo corpo. Quindi colpisci la palla 3 volte prima di incrociarla di nuovo. Ripeti questo processo assicurandoti di battere forte la palla.

30. 3-Dribbling attraverso le gambe.
Colpisci la palla 3 volte prima di incrociarla tra le gambe. Quindi colpisci la palla 3 volte prima di incrociarla di nuovo. Ripeti questo processo assicurandoti di battere forte la palla.

31. 3-Dribbling dietro la schiena
Colpisci la palla 3 volte prima di incrociarla dietro la schiena. Quindi colpisci la palla 3 volte prima di incrociarla di nuovo. Ripeti questo processo assicurandoti di battere forte la palla.

32. Triple – Crossover, Attraverso le gambe, Dietro la schiena
Il trapano deve essere eseguito in questa sequenza:crossover, tra le gambe, dietro la schiena, attraverso le gambe. Continua questa sequenza.

33. Dribbling a V anteriore – Mano destra
Usando solo la tua mano destra, palleggia la palla da un lato all'altro formando una "v" davanti al tuo corpo.

34. Dribbling a V anteriore – Mano sinistra
Usando solo la tua mano sinistra, palleggia la palla da un lato all'altro formando una "v" davanti al tuo corpo.

35. Dribbling laterale a V – Mano destra
Usando solo la tua mano destra, palleggia la palla avanti e indietro accanto al tuo corpo a forma di "v".

36. Dribbling laterale a V – Mano sinistra
Usando solo la tua mano sinistra, palleggia la palla avanti e indietro accanto al tuo corpo a forma di "v".

37. Stile libero
Usando tutte le mosse del tuo arsenale, rimanendo in posizione stazionaria, combinare quante più mosse possibile. Sii creativo e lavora sulla tua maniglia!

Credito fotografico:lorenkerns via Compfight cc

Esercizi di dribbling di pallacanestro stazionari 2

38. Doppia sterlina all'altezza della caviglia
Dribbla entrambi i palloni da basket più forte che puoi all'altezza della caviglia.

39. Doppia sterlina all'altezza della vita
Dribbla entrambi i palloni da basket più forte che puoi all'altezza della vita.

40. Doppia sterlina all'altezza delle spalle
Dribbla entrambi i palloni più forte che puoi all'altezza delle spalle.

41. Doppia sterlina alternata
Con le palle ad un'altezza comoda, alternare i dribbling di ogni pallacanestro.

42. Uno alto/uno basso
Dribbla uno dei palloni da basket all'altezza della caviglia e uno all'altezza delle spalle.

43. Dribbling a doppia parete
Dribbla contemporaneamente entrambi i palloni da basket contro il muro all'altezza delle spalle.

44. 3 Dribbling Doppio Crossover
Colpisci entrambi i palloni da basket 3 volte e poi incroci le palle contemporaneamente. Quindi esegui altri 3 dribbling prima di incrociare di nuovo.

45. 3 Dribbling attraverso le gambe/Crossover
Colpisci entrambi i palloni da basket 3 volte e poi incrocia una palla davanti a te e una palla tra le gambe allo stesso tempo.

46. ​​3 Dribbling dietro la schiena/Crossover
Colpisci entrambi i palloni da basket 3 volte e poi incrocia contemporaneamente una palla davanti a te e una dietro la schiena.

47. Due palle figura otto.
Tenere la palla vicino al terreno, usa la mano destra per dribblare una palla attorno alla gamba destra e usa la mano sinistra per dribblare l'altra palla attorno alla gamba sinistra.

48. Doppio dribbling a V davanti
Dribbla entrambi i palloni da basket da un lato all'altro di fronte a te contemporaneamente.

49. Doppio dribbling a V laterale
Dribbla contemporaneamente entrambi i palloni da dietro in avanti accanto a te.

50. Uccisioni
Batti entrambi i palloni da basket sempre più in alto partendo dall'altezza della caviglia. Quando raggiungi le spalle "uccidi" entrambe le palle fermandole a pochi centimetri da terra prima di dribblare entrambe le palle.

5 consigli rapidi per il dribbling del basket

• Tieni gli occhi aperti quando dribbli il basket.
• Dribbla la palla più forte che puoi.
• Non scoraggiarti se sbagli. Significa che stai spingendo te stesso!
• Assicurati di cambiare il modo in cui stai avvolgendo la palla.
• Esegui ogni esercizio il più velocemente possibile.

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Conclusione

Questi sono tutti fantastici esercizi di dribbling da basket per sviluppare le tue abilità nel maneggiare la palla.

Stampa questi esercizi o condividili con i tuoi giocatori. A seconda dell'età dei giocatori che alleno, Mi piace scegliere alcuni di questi esercizi e impostarli come i loro "compiti di basket". Sono fantastici perché qualsiasi giocatore può farli purché possieda un pallone da basket.

Se non capisci quali sono gli esercizi, assicurati di YouTube il nome o chiedi nei commenti. Sono più che felice di rispondere a qualsiasi domanda su uno qualsiasi degli esercizi.

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