Circuito Pliometrico:Vince Carter

La pliometria sono esercizi che utilizzano movimenti esplosivi per sviluppare la potenza muscolare. Nel basket, questi esercizi sono importanti per sviluppare la rapidità laterale per la difesa, rapidi primi passi in attacco, e sfruttare la forza intorno al canestro. Questo è un circuito pliometrico che aiuterà a sviluppare Vince Carter come il basket (o almeno a muoversi nella giusta direzione).

Preparazione
-" Giocatori sparsi per il campo
-" Il capo addestramento sta di fronte alla sua squadra, dimostrando ogni esercitazione mentre si muovono attraverso il circuito

Esecuzione
-" Toe Touch Drill:il giocatore sta con i piedi divaricati, salta in alto, e si tocca le dita dei piedi con i polpastrelli mentre salta. Ripetere.
-" Heel Touch Drill:il giocatore sta con i piedi divaricati, salta in alto, e si tocca i talloni con i polpastrelli mentre salta. Ripetere.
-" Trapano tattile tallone e punta:il giocatore sta con i piedi divaricati, salta in alto, e alterna toccandosi i talloni e le dita dei piedi mentre salta. Ripetere.
-" Salto con una gamba:il giocatore salta dieci volte sulla gamba destra e si riposa. Il giocatore salta dieci volte sulla gamba sinistra e si riposa. Ripetere
-" Kangaroo Jump:il giocatore fa un passo con la gamba destra, salti, e scende usando solo la gamba destra. Mentre la sua gamba destra è sul pavimento, il giocatore fa un passo con la gamba sinistra e salta, scendendo solo sulla gamba sinistra. Ripetere.
-" Salto oltre il salto:il giocatore si sposta verso la sua destra, scavalcando con la gamba sinistra. Il giocatore unisce i piedi e salta. Mentre colpisce il pavimento, il giocatore inizia a spostarsi a sinistra, scavalcando con la gamba destra. Il giocatore unisce i piedi e salta. Il giocatore zigzaga il campo mentre continua in questo modo.
-" Power Move Jump:il giocatore è rivolto verso il tabellone e si trova a un piede da esso. Il giocatore salta con entrambi i piedi e tocca il tabellone con entrambe le mani. Dopo aver colpito il pavimento, il giocatore si sposta di lato con la gamba interna verso l'altro lato del cerchio. Il giocatore unisce le gambe e salta dall'altra parte del cerchio.

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