Esercitazioni di pratica di pallacanestro - Esercitazione di sedia a file indiana

Questa è una delle esercitazioni di basket che uno dei miei abbonati mi ha inviato di recente. L'ho incluso qui per farti provare con la tua squadra stasera!

Da Cormac...
Eseguiamo un'esercitazione di basket per alunni di 5/6 e 7/8 che chiamiamo file indiano . È fondamentalmente il trapano della sedia con le persone.

4 giocatori sono disposti in una linea distribuita per tutta la lunghezza del campo da basket. Il primo difensore si trova appena all'interno della linea di fondocampo. Poi c'è la timeline in campo, linea del tempo campo anteriore e la linea dei 3 punti del campo anteriore. Di solito usiamo due linee sui lati opposti del campo rivolte in direzioni opposte. Una linea di alimentazione per palleggio si trova sulla linea di fondo anteriore e, a seconda del livello di abilità e dell'età, potresti anche avere una linea di alimentazione per i difensori fuori limite sulla linea laterale lontana.

L'esercizio inizia con il portatore di palla vicino alla linea di base che fa un jab-step e attacca il primo difensore con una mossa incrociata e procede a intrecciarsi dentro e fuori attraverso i difensori rimanenti. Quando il palleggiatore passa un difensore, il difensore si alza per prendere la posizione del difensore di fronte a lui. Il primo difensore diventerebbe quindi l'ultima persona nella linea di alimentazione del palleggio. Il primo difensore di solito viene attaccato all'interno poiché imposterà una mossa esterna sull'ultimo difensore. Dopo aver passato l'ultimo difensore, il portatore di palla deve fare un movimento forte verso il canestro che dovrebbe essere con la mano esterna.

Generalmente lavoriamo sul cross-over, palleggio rotante, tra le gambe e dietro la schiena si muove per aiutare i nostri giocatori ad essere più a loro agio con la palla nel traffico. Insegniamo cercando di rimanere in linea il più possibile in modo che i giocatori non ondeggino troppo lontano dal percorso quando si spostano sul campo oltre un difensore. Abbiamo usato la linea laterale o altre linee in campo per aiutare i giocatori a rimanere in linea. Di solito abbiamo anche un allenatore alla fine di ogni linea che alza un numero diverso di dita con i giocatori che chiamano i numeri per mantenere la concentrazione in campo. Variamo le posizioni dei giocatori per lavorare su diversi approcci al canestro, dal lay-up sull'ala al movimento di potenza dalla linea di base o al lay-up inverso. Sottolineiamo anche l'esplosione al canestro che esce dall'ultima mossa e trova il bordo in anticipo. A seconda del livello di abilità dei nostri giocatori, variamo anche il livello di difesa che il difensore gioca da una posizione stazionaria a qualche movimento laterale.

A seconda del numero di allenatori che abbiamo, avremo anche un allenatore di basket che "cammina sulla linea" che istruisce i dribblatori mentre si muovono attraverso la linea. A volte avremo anche un allenatore o un giocatore in piedi vicino al canestro che gioca una difesa a gettone sul lay-up.

Dopo aver completato il lay-up, il palleggiatore recupera il proprio tiro e passa la palla attraverso la linea di base alla persona successiva nella linea di palleggio opposta e poi scatta dietro la linea di alimentazione del difensore opposto. Per i giocatori avanzati potresti anche far "correre" il giocatore che ha portato la palla opposto al canestro per difendere il lay-up. Manderemmo i nostri giocatori all'esterno della linea di palleggio per pareggiare la gara. La difesa può essere token o dal vivo.
(Nota, è importante che i difensori mantengano una distanza adeguata per consentire al portatore di palla spazio sufficiente per riprendersi dalla mossa fatta sul difensore precedente. Assicurati che i difensori non si accalcano.)

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