Esercizi di condizionamento di pallacanestro – Esercitazione di 10 secondi

Questo è uno dei miei esercizi di condizionamento del basket preferiti. io lo chiamo il 10 secondi di trapano . È un'esercitazione dal ritmo veloce il cui scopo è migliorare la transizione, esecuzione del pavimento e abilità di condizionamento.

Questo esercizio di basket richiede 3 giocatori.
1) L'esercizio inizia con 3 giocatori in corsia. Il giocatore 1 ha la palla da basket davanti al canestro e gli altri due sono ai gomiti con almeno un piede nella vernice.
2) Il giocatore 1 lancia la palla dal bicchiere, lo rimbalza, e lo invia a uno degli altri giocatori che è andato nelle posizioni di uscita mentre la palla colpisce il bicchiere.
3) Il giocatore che prende la presa deve spingere la palla al centro del pavimento.
4) Il giocatore che non riceve la presa scatterà sul pavimento e riceverà il passaggio lungo dall'ala con la palla per un lay-up.
5) Dopo aver ricevuto il pass per il lay-up, il giocatore che effettua il passaggio (giocatore di sbocco originale - giocatore 2) deve toccare un piede nella vernice e scattare dall'altra parte, questa volta per essere il giocatore che riceve il passaggio e tira il lay-up.
6) Il compito del giocatore 1 è semplicemente quello di fare uno sprint sul pavimento, prendere la palla fuori dalla rete, e comunicarlo al giocatore che ha effettuato il lay-up (giocatore 3).
7) Giocatore 3, dopo aver fatto il suo lay-up, scatta in posizione di presa e lancia il passaggio lungo al giocatore 2.

Non solo i due lay-up devono essere effettuati nei 10 secondi assegnati, ma tutti e tre i giocatori devono avere un piede nella vernice prima che siano scaduti anche i 10 secondi!

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