3 fantastici esercizi di condizionamento specifici per il basket

Non si può negarlo:l'atletismo ti darà un vantaggio è il basket.

E non tutti gli allenatori hanno la fortuna di avere giocatori naturalmente atletici, ma qualsiasi allenatore può usare questi esercizi e vedere grandi miglioramenti in velocità, rapidità, e capacità di salto in tutti i tuoi giocatori.

Gocce di palla

Questo è uno dei miei esercizi preferiti; migliorerà il tempo di reazione dei tuoi giocatori, velocità di avvio e persino la coordinazione occhio-mano.

È semplice:fai in modo che il tuo giocatore si allinei da qualche parte tra 5-10 piedi da te, e tieni una pallina da tennis nel braccio teso. Quando lasci cadere la palla, il giocatore scatterà e tenterà di prendere la palla prima che tocchi terra una seconda volta.

Assicurati che i giocatori inizino da posizioni diverse:in posizione difensiva, da terra e qualsiasi altro modo creativo che ti viene in mente.

Rendere questa una competizione su chi può prendere la palla dal più lontano è un ottimo modo per motivare i tuoi figli e dare davvero il massimo.

Luppoli di linea

Questo è un trapano pliometrico, e se vuoi migliorare le capacità atletiche delle tue squadre, la pliometria sarà una parte importante del tuo piano di allenamento.

Fai in modo che i tuoi giocatori si allineino a un'estremità della linea del tiro libero, di fronte alla linea laterale. Quindi falli saltare da un lato all'altro sulla linea del tiro libero il più velocemente possibile.

Dovrebbero andare avanti, e quando arrivano alla fine, correranno in fondo alla fila, pronto a ripartire.

Se vuoi rendere questa esercitazione una competizione, fai in modo che i tuoi giocatori si allineino tutti di fronte a linee diverse e prova a spremere il maggior numero di salti di linea tra il tuo fischio.

Salto ostacoli e sprint

Questo è un ottimo esercizio per migliorare la velocità e l'accelerazione di un giocatore. La combinazione di sprint e salto può essere faticosa, ma i vantaggi ne valgono la pena.

Imposta circa 5 coni partendo dalla linea di base, tutti a circa 3 piedi di distanza. Fai schierare i tuoi giocatori sulla linea di base, e salta sopra ciascuno dei coni. Quando arrivano all'ultimo, farli andare immediatamente in uno sprint completo per circa un “¼ del campo.

Se hai il lusso di mini-ostacoli, puoi usare quelli, ma per il resto i coni funzioneranno bene.

Suggerimenti per l'allenamento

Sia gli esercizi di salto di linea che quelli di salto con gli ostacoli possono essere resi ancora più impegnativi facendo eseguire ai tuoi giocatori solo uno

Assicurati di non sovraccaricare i tuoi giocatori:vuoi fare questi esercizi due volte a settimana, forse tre se i tuoi giocatori sono già atleti abbastanza bravi.

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