Esercitazioni di allenamento di pallacanestro - Allenamento di condizionamento pre-stagione e Illini Drill

Ecco un paio di esercizi che uso spesso nelle mie pratiche. Il primo è un buon esercizio per rimettersi in forma all'inizio della stagione. Il trapano Illini consente a ogni giocatore l'opportunità di essere un velocista e un tiratore.

Esercitazione di condizionamento pre-stagione
Forma 6 linee a un'estremità del campo:3 linee di un colore e 3 linee di un colore diverso.
Scendi in campo in una trama di 6 uomini Proprio come una trama di 5 uomini ma con la sesta persona.

Il colore che spara il lay-up rimbalza se lo rimontano se il lay-up è mancato.
Dopo che il canestro è stato fatto, l'altro colore tira fuori la palla e ritorna su un tre contro tre contropiede.

Illini Drill
Ho ricevuto questa esercitazione dall'allenatore della mia testa femminile, la chiamiamo Illini.

È un'esercitazione a trama intera. Inizi con 4 linee lungo la linea di base. La palla è sulla linea della corsia (dove incontra ob) e l'altro 1 giocatore si trova sull'altra linea della corsia, 1 all'angolo corto e 1 all'angolo opposto.

Il primo passaggio viene effettuato all'angolo corto che passa all'altro giocatore sulla corsia. Il giocatore all'angolo più lontano scatta in campo e taglia sulla linea di tiro libero estesa e riceve il passaggio dal giocatore che ha iniziato con la palla. Quindi fondamentalmente è una trama di 3 uomini con e un velocista esterno che taglia e finisce con un layup.

Il tiratore continua all'angolo opposto e il trapano viene eseguito dall'altra parte.

Mi piace perché scorre da un capo all'altro e tutti ruotano in modo da avere l'opportunità di essere il velocista e il tiratore.

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